脚踝崴脚后两天怎么恢复（为何崴脚的总是受伤的那只脚呢）

哎呀，崴脚了，等等我缓缓，休息两天就好了，今天小编就来聊一聊关于脚踝崴脚后两天怎么恢复?接下来我们就一起去研究一下吧!

脚踝崴脚后两天怎么恢复

哎呀，崴脚了，等等我缓缓，休息两天就好了。

过了段时间，啊呀，怎么又崴脚了

崴的还是同一只脚呢

为何受伤的总是这一只呢？

为了受伤后就是被动的等着他自己去恢复呢，你到底为脚踝扭伤做了什么！

那么首先我们还是来认识下踝关节扭伤：

踝关节扭伤会在运动员的踝关节外侧引起疼痛、肿胀和淤青。运动员的踝关节可能无法承受质量。踝关节拉伤的严重程度包括轻度（Ⅰ级）、中度（Ⅱ级）和重度（Ⅲ级），具体取决于损伤的程度。踝关节外侧有两条主要韧带将它固定住：距腓前韧带（ATFL）和跟腓韧带（CFL）。在大多数的扭伤中，最常见的是距腓前韧带撕裂，其次是跟腓韧带撕裂。在Ⅰ级扭伤中，距腓前韧带只发生部分撕裂；在Ⅱ级扭伤中，距腓前韧带完全撕裂，跟腓韧带仍然完好无损；在Ⅲ级扭伤中，距腓前韧带和跟腓韧带都完全撕裂。幸运的是，Ⅲ级扭伤非常罕见。拍X线片可以帮助诊断踝关节是骨折还是扭伤。

治疗方法

急性踝关节扭伤的治疗方法类似于大部分急性损伤：PRICE（保护、休息、冰敷、加压和抬高）。许多扭伤都是轻伤，几天后就会改善，而且它们通常会自己愈合。然而，如果疼痛明显而且踝关节基本无法承受质量，应该看医生。这些损伤通常需要使用拐杖和某种护具来保护脚踝的愈合过程。恢复通常从愈合阶段开始，包括晚上睡觉的时候要用枕头将脚垫高以减轻肿胀、在受保护的条件下活动和根据可忍受的疼痛负重。在该阶段，超声波、按摩、针灸、非甾体类消炎药可能有帮助。随着愈合的进展，在康复阶段开始物理治疗，以恢复踝关节的运动、力量、本体感觉和功能。

踝关节扭伤痊愈之后通常会变得薄弱。如果不纠正薄弱问题，可能发展出复发性踝关节扭伤：踝关节薄弱使它容易崴到，而崴脚之后又会变得更加薄弱。踝关节扭伤的反复性问题的常见原因是不完全康复和残留的、未意识到的虚弱。久治不愈的脚踝扭伤通常涉及下列病症之一：

• 腓骨肌腱薄弱。这两个肌腱位于踝关节外侧，防止脚踝崴伤。

• 跗骨窦综合征。踝关节侧面有一个凹陷区域，而愈合产生的疤痕组织可能引起该区域疼痛。

• 腓骨肌腱受伤。慢性踝关节不稳定可发展出腓骨肌腱部分撕裂，这会引起疼痛和功能失常。核磁共振成像通常不能很好地显示撕裂，超声波扫描能够更好地显示损伤。重返体育运动

Ⅰ级扭伤重返体育运动通常需要1～2周；Ⅱ级扭伤需要2～4周；而Ⅲ级扭伤需要4～6周。在快速愈合的阶段，缠绷带或踝关节护具能够提供稳定性。

脚是人体的根基,在站立、行走、跑步、跳跃等动作中承担着身体的全部重量,加之男士的皮鞋、女士的高跟鞋等“不断摧残”,很容易让脚部肌肉不堪重负,引发拇外翻、筋膜炎、滑囊炎等疾病。中医理论中还认为脚是“第二心脏”,遍布着与身体各脏器相对应的反射区,通过良性刺激可以直接作用于与足部反射区联通的病灶。

咳咳，敲黑板，下面我来教你几组脚踝拉伤的拉筋动作，请一定要认真完成。

1、垂单侧脚跟的小腿拉筋

▍步骤

站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，腿要伸直。然后让脚跟垂向地面，同时让上半身往前倾。

▍拉到的肌群

·主要肌群：腓肠肌。

·次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

动作诀窍

利用身体的重量来调整拉筋的强度。

·有助于修复哪些肌肉问题：

小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。

·对哪些运动有帮助：

篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走。

2、推墙脚跟踩地的小腿拉筋

▍步骤

身体靠墙站直，双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。

▍拉到的肌群

·主要肌群：腓肠肌。

·次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

动作诀窍

后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。

·有助于修复哪些肌肉问题：

小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。

·对哪些运动有帮助：

篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走。

3、推墙脚跟踩地的跟腱拉筋

▍步骤

身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。

▍拉到的肌群

·主要肌群：比目鱼肌。

·次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍

1.后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。

2.可通过放低身体来调整拉筋的强度。

·有助于修复哪些肌肉问题：

小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。

·对哪些运动有帮助：

篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走。

4、一脚交跨于前的胫部拉筋

▍步骤

身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。然后慢慢弯曲后面的脚，迫使前脚的脚踝往下压。

▍拉到的肌群

·主要肌群：胫骨前肌。

·次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌。

动作诀窍

可通过放低身体来调整拉筋的强度。

·有助于修复哪些肌肉问题：

小腿前腔室综合征、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、脚踝扭伤、腓骨肌腱脱位、腓骨肌肌腱炎。

·对哪些运动有帮助：

篮球、篮网球、拳击、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、竞走。

5、旋转脚踝的拉筋

▍步骤

身体站直，提起一只脚，然后慢慢地上下左右旋转脚掌及脚踝。

▍拉到的肌群

·主要肌群：比目鱼肌、胫骨前肌。

·次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌。

动作诀窍

视个人需要，手可扶靠东西来保持平衡。

·有助于修复哪些肌肉问题：

小腿前腔室综合征、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、脚踝扭伤、胫骨后肌肌腱炎、腓骨肌腱脱位、腓骨肌肌腱炎。

·对哪些运动有帮助：

篮球、篮网球、拳击、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、竞走。

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