适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)

今天给大家介绍一套阴瑜伽疏通心肺经的序列。秋天也是要重点养护心肺经的季节,所以大家可以多练习。尤其是心脏和呼吸系统不好的人

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(1)

心有多重要,不用我多说。中医说心为君主之官,主血脉主神志。如果心经不通,就会出现很多有关心脏方面的问题,比如心悸,胸口不舒服,失眠,健忘等等。

肺是主要的呼吸器官,如果肺经不通畅,就会出现很多呼吸系统的问题,比如胸闷气短,甚至咽喉炎等等

心肺经,主要在人体的上半身。一支从胸口向下到大肠小肠,另一支从胸口向上穿过肩膀,手臂到手指。

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(2)

所以心肺经的养护序列更多的集中在上半身和肩膀上,你几乎也可以把它看成是打开胸腔、灵活肩关节、缓解上背部的练习序列。


下面正式开始今天的练习。

动作1、下图

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(3)

  • 跪在垫子上,
  • 双脚大脚趾相碰,双膝向两侧打开。
  • 延展脊柱,身体前屈,双手向远处伸展,额头落地。
  • 调整好动作以后保持2~3分钟。

动作2、下图

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(4)

  • 从第1步起身,
  • 双膝并拢,大腿垂直地面。
  • 身体前屈,双手在头顶合十,手肘放在瑜伽砖上
  • 调整好姿势以后保持2~3分钟。

动作3、下图

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(5)

  • 在上一步的基础上,拿开瑜伽砖
  • 手臂伸直向远处伸展,直到胸口落地下巴点地
  • 调整好姿势以后保持2~3分钟。

动作4、下图

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(6)

  • 从上一步回来以后,俯卧在垫子上。
  • 双手体侧平举,掌心向下。
  • 身体向右侧扭转,左手在体前撑地保持身体稳定。
  • 调整好姿势以后保持2~3分钟,反侧练习。

动作5、下图

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(7)

  • 俯卧在垫子上,双腿伸直脚背压地
  • 双手与肩同宽,弯曲手肘,小手臂和手掌落地。
  • 吸气抬起上半身,腹部贴地。
  • 摆好姿势以后,保持1~2分钟。

动作6、下图

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(8)

  • 坐在垫子上,双腿伸直向两侧打开。
  • 右手在右大腿内侧撑地
  • 脊柱延展,抬左手向上,弯曲左手肘,手臂搭放在后脑勺,头自然下垂。
  • 保持1~2分钟。
  • 反侧练习

动作7、下图

适合40岁以上女人做的瑜伽动作(7个最适合秋天的阴瑜伽动作)(9)

  • 仰卧在垫子上。
  • 双脚分开与骨盆同宽,
  • 弯曲双膝,双脚踩地,脚尖和膝盖正对前方
  • 抬臀部向上,在骶骨的位置垫一块瑜伽砖。
  • 双手自然放在体侧或者高举过头
  • 姿势调好以后保持2~3分钟。
  • 瑜伽砖的高度可以根据自己的情况调整。

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