适合40岁以上女人做的瑜伽动作（7个最适合秋天的阴瑜伽动作）

今天给大家介绍一套阴瑜伽疏通心肺经的序列。秋天也是要重点养护心肺经的季节，所以大家可以多练习。尤其是心脏和呼吸系统不好的人

心有多重要，不用我多说。中医说心为君主之官，主血脉主神志。如果心经不通，就会出现很多有关心脏方面的问题，比如心悸，胸口不舒服，失眠，健忘等等。

肺是主要的呼吸器官，如果肺经不通畅，就会出现很多呼吸系统的问题，比如胸闷气短，甚至咽喉炎等等

心肺经，主要在人体的上半身。一支从胸口向下到大肠小肠，另一支从胸口向上穿过肩膀，手臂到手指。

所以心肺经的养护序列更多的集中在上半身和肩膀上，你几乎也可以把它看成是打开胸腔、灵活肩关节、缓解上背部的练习序列。

下面正式开始今天的练习。

动作1、下图

• 跪在垫子上，
• 双脚大脚趾相碰，双膝向两侧打开。
• 延展脊柱，身体前屈，双手向远处伸展，额头落地。
• 调整好动作以后保持2~3分钟。

动作2、下图

• 从第1步起身，
• 双膝并拢，大腿垂直地面。
• 身体前屈，双手在头顶合十，手肘放在瑜伽砖上
• 调整好姿势以后保持2~3分钟。

动作3、下图

• 在上一步的基础上，拿开瑜伽砖
• 手臂伸直向远处伸展，直到胸口落地下巴点地
• 调整好姿势以后保持2~3分钟。

动作4、下图

• 从上一步回来以后，俯卧在垫子上。
• 双手体侧平举，掌心向下。
• 身体向右侧扭转，左手在体前撑地保持身体稳定。
• 调整好姿势以后保持2~3分钟，反侧练习。

动作5、下图

• 俯卧在垫子上，双腿伸直脚背压地
• 双手与肩同宽，弯曲手肘，小手臂和手掌落地。
• 吸气抬起上半身，腹部贴地。
• 摆好姿势以后，保持1~2分钟。

动作6、下图

• 坐在垫子上，双腿伸直向两侧打开。
• 右手在右大腿内侧撑地
• 脊柱延展，抬左手向上，弯曲左手肘，手臂搭放在后脑勺，头自然下垂。
• 保持1~2分钟。
• 反侧练习

动作7、下图

• 仰卧在垫子上。
• 双脚分开与骨盆同宽，
• 弯曲双膝，双脚踩地，脚尖和膝盖正对前方
• 抬臀部向上，在骶骨的位置垫一块瑜伽砖。
• 双手自然放在体侧或者高举过头
• 姿势调好以后保持2~3分钟。
• 瑜伽砖的高度可以根据自己的情况调整。

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