如何在家里减掉腹部脂肪和体重（如何甩掉腹部脂肪）

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身材发胖会给我们带来哪些坏处呢？俗话说得好：一胖毁所有。我们看到现在那么多明星，也有部分的明星以前明明是胖子，但是减肥后成功蜕变，比如张艺兴小时候也是个小胖墩，彭于晏一直胖到初中，但是会发现他们瘦下来后不仅拥有好看的身材，就连颜值也得到了非常大的提升。而身材肥胖的人呢，不仅要遭受周围人的嘲笑，而且肥胖给他们带来的坏处，真的是多到你想不到。

肥胖会让你的身材发胖，让你穿不了自己喜欢的衣服，再者，肥胖的人最明显的就是腹部的脂肪过多，肚腩撑大，活生生成了中年大叔/中年大妈，如果腹部的脂肪多那么对身体的影响是非常大的，比如脂肪肝，内脏脂肪在体内会分泌一些有害物质对肝脏有损伤，而且对心脏和血管都有一定的压迫，所以不要让自己的身材继续发胖了。

凡事都是有方法可以解决的，那么减肥也不例外，减肥期间除了要做到控制饮食之外，坚持运动也是关键，那么如何才能够更快地瘦下来，甩掉腹部的脂肪呢？这5个超燃脂的方法，赶紧学起来，可以让你的腰围瘦得更快，1个月瘦下来5cm也是有可能的。

第一个燃脂方法：吃一顿丰富的早餐，餐后半个小时喝一杯黑咖啡

每天早起后一定要让自己吃一顿营养丰富的早餐，而且早餐消化半个小时后可以喝一杯黑咖啡，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以加快身体的运转，让你保持一整天的活力和精力。

第二个燃脂方法：减少久坐的时间，闲时可以做一些健身动作

减少久坐的时间可以减少更多的脂肪堆积在腹部，平时没事做的时候不要总是坐着，还不如就地做100个俯卧撑或者是100个深蹲，可以有效地加快身体的运转，提高身体消化和吸收的能力，提高身体的代谢能力。

第三个燃脂方法：多补充蛋白质食物，以及多吃蔬菜

很多人都以为减肥期间就要节食减肥，而往往这是最不科学的，如果想要加快减肥的速度，那么多吃一些能够提升身体食物热效应的食物，更有利于你的减肥，比如多吃一些高蛋白质的食物，例如海鲜，深海鱼，蛋类，以及瘦肉等等食物，都可以补充更多的蛋白质，还可以提高身体的代谢。

而多吃蔬菜，特别是不同种类的蔬菜，比如白菜，西兰花，娃娃菜，油麦菜，生菜，白萝卜等等含有非常多的纤维素，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

第四个燃脂方法：一定要做力量训练

脂肪是具有流动性的，当你经过长时间的有氧运动后，身体的脂肪会开始流动，而这时你的身体代谢能力下降了，所以就需要加入力量训练来提高身体的代谢，特别是针对腹部的训练，可以紧致肌肤，让你的身材变得更结实收紧，再者还有利于代谢能力的提升。

第五个燃脂方法：睡觉（早睡时间为晚上10点）

想要燃脂的速度加快，那么保持高效代谢就显得非常重要，而早睡则是最有效地保持高效代谢的主要方法，因为早睡身体能够及时分泌更多的激素，以及排出内脏器官内多余的毒素，让你的身体处于一个自我净化的状态，保证你第二天的精力，缓解身体疲劳感。

这5个超燃脂的方法看着虽然很简单，但是很少人能够真正地去坚持做，如果能够坚持2个月，你的身材瘦下来就很明显的，特别是在夏天来临前，能够让自己成功瘦下来就靠你自己的毅力了。