孕期增重多少斤比较合适(这个斤数是一个重要的)

孕期增重多少斤比较合适(这个斤数是一个重要的)(1)

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怀孕之后,孕妈们都为了宝宝能够发育得好长得快,于是便开始了孕补,而家人也是想着办法做好吃的,而孕妇更是觉得吃得少都对不起胎儿和家人。

不过这样无节制的饮食过后,最后的结果就是孕期刚过半,孕妈自身就像是“吹气球”一样被吹起来了,整个孕期都在增重,有的孕妈用了不到半个孕期就完成了,后面就是医生告诫你:减肥~

孕期增重多少斤比较合适(这个斤数是一个重要的)(2)

怀孕后,你的肉都长到哪里去了

首先,孕妈要知道:孕期自己增长的体重,并不是全部都会长到胎宝宝的身上。一些对营养吸收较好的孕妈,很可能把营养都吸收到了自己的身体里。而且在怀孕期间,除了胎儿的体重在增长之外,还有几个器官也在疯长。

  • 胎盘:在妊娠的头三个月中,胎盘的发育是为了更好地分泌妊娠激素,为胎儿以后的发育做准备;
  • 子宫:为了容纳日渐长大的胎儿、胎盘和羊水,子宫内部容积会逐渐增大,甚至这个孕期下来,子宫会从原来的50克,增加到1200克左右;
  • 胸部:为了产后母乳喂养的需要,胸部也会明显增大,在妊娠的头三个月,大部分的输乳管便开始发育了;
  • 血液:女性体内的血容量,在妊娠期会增加1.5升,非妊娠状态的女子血液循环量是5升左右,而孕妇能达到6.5升。
  • 羊水:羊水的重要会随着怀孕周数的增加而增多,在孕晚期时最多,能达到1000-1500毫升。

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由此可见,孕期孕妈体重势必会增长的,这些身体器官的发育、增大和变化,也都需要营养的供给,所以孕妈摄入的营养也并非都是用在了胎儿身上,这些“后勤保障部队”同样需要。

孕期不同阶段,增重的分量标准
  • 孕10周:增长2.5斤
  • 孕20周:增长12斤
  • 孕30周:增长22斤
  • 孕40周:增长33斤

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总的来说,整个孕期的增重,上限控制在18公斤,理想的范围则是12-14公斤,而且在体重增长的范围内,有一个斤数是“一道坎”。

女性怀孕后,体重增加的标准一般定在8千克,这其中,包括胎儿的重量是3千克,胎盘重500克,羊水500毫升,另外子宫、胸部、血液和水分合起来一共增长4千克。

正常情况下,根据每个人的孕前体重不同,较瘦的孕妇可以增长8-10千克,孕前比较胖的孕妈可以增长3-5千克。但一旦超过8千克这个标准,甚至超过得太多,那么就需要引起重视了。

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尤其是孕妇的体重在一周之内,增长超过500克,就更要重视起来,孕妈不妨自测下,用手指按一下小腿的胫骨前面,看看没有没浮肿,或者找医生看看,体重增长是否有异常。

除此之外,对于胎宝宝来说,在胎内吸收过多的营养,那么也可能成为巨大儿,增加生产的难度,甚至还会引起出生畸形率、缺氧率的增加等问题。

管住嘴、迈开腿才是孕期控制体重的有效方法

饮食上加以控制:孕期需要控制进食量,不能敞开肚皮吃,日常饮食可以选择鸡、虾、奶、蔬菜等营养均衡的食物,少吃油炸、高糖食物。

孕妈可以适当完成一些体力劳动:可以选择游泳、散步、瑜伽等运动,也可以适当做一些家务。

孕期增重多少斤比较合适(这个斤数是一个重要的)(6)

护芽妈妈想说:

所以,对于孕妇来说,在孕期要控制体重,最有效的方法就是孕前加强锻炼,适度摄入鹰养鸽,这样才能保证孕期体重不超标。

今日话题:大家在孕期都增重了多少斤呢?

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