运动减肥体重为什么不减反增（让人崩溃的减肥）

减肥是许多人一生的目标，但是事与愿违，往往越是努力，结果越是让人崩溃，减肥也是一件让人非常“崩溃”的事，很多人通过运动、饮食等各种条件去努力减肥，往往得到的结果是体重不减反增。这其中是因何而起呢？

其实，大多数情况下你是无需担心的，根据运动与营养学专家的表示，只要你的训练做到位，坚持控制饮食，体重增减，你大可以把它当作一个数字罢了，因为，在努力减肥中，增加体重的原因主要是来自这四件事。

水是生命之源，我们人体是需要补充各种水分的，在我们运动结束后，也会因为水分流失而大量补水，要知道，水分的多少，可以改变体重达到4-5kg左右，所以，你会发现，在运动后，你的体重的确是减了一点，但一段时间后，反而会更重，这其中最主要的便是运动后的大量补水，你的体重也是因为水分而增加，所以无需太担心。

但有一点一定要注意，很多减肥讨巧的方法，其实便是利用一些利尿剂或者排便等方法来排空体内的水分，以达到减肥的假象，但这都是短时间的成果，对身体伤害巨大，一定不要走取巧的路线去减肥。

大量的运动后，身体需要各种营养补充，才能加快基础代谢，因此，也建议在运动后补充一些碳水，蛋白质，肉类，蔬菜等来补充流失的营养，而这部分食物，在刚摄入时，的确会增加体重，不过不用担心，只要运动时间和强度足够了，身体基础代谢率提升，你吃下去的食物，会被转化为热量被身体所消耗，并不会被转化为脂肪囤积在身体中，因此无需担心因为运动后的饮食而导致的体重上升。

你是否也有过这样的经历，在训练结束后的一两天内，体重会呈现小幅度的上升，这种情况也是很常见的。主要是因为人体内的肌肉，脂肪，谷歌，血液等组织，在经过运动后，变化率能达到最大15%的变大，尤其是延迟性肌肉酸痛，会导致肌肉组织变化，肌肉维度和密度在不断生长，因此体重也在增加，这种现象是好事，体内的脂肪减少了，肌肉增加了，身形会更加有型。

如同上面那点，假如你的体重秤只能测量体重，而没有测量体脂率，那么这个体重便是不准确的，1kg的脂肪和1kg的肌肉在重量上是一致的，但是在体积上确实千差万别，身体肌肉密度增加，而脂肪减少，这时候的体重虽然没有变化，但身材已经完全不同，所以千万不要只看体重， 而忽略了肌肉和脂肪的比例变化。