怎么运动减肥不伤膝盖（瘦身运动伤膝盖）

运动是减肥的重要环节。

但在运动过程中，如跑步、打球、跳跃、深蹲、蹬腿等运动后，部分运动者会出现膝盖疼痛的情况，从而产生心理阴影、放弃运动

其实，他们是没有选对运动，降低对膝盖的损伤。

从对膝关节的冲击力和我们自身重力的作用来说，游泳、骑自行车、跳绳这三种运动中，对膝关节的负荷是逐次递增的：，

游泳‍♀️

游泳对膝关节的负荷是最小的

因为游泳是非负重运动，在游泳时膝盖不需要承受身体的重力，也就是膝盖的负荷比行走、跑步等小得多。

骑自行车‍♀️

在部分重力的作用下，膝盖有屈伸的动作，一般对膝关节的影响也不算太大。

但是值得注意的是，有一些人在骑动感单车时，调节的负荷过重的话，膝关节软骨、韧带、半月板等还是会受到很大的冲击。所以，在骑车后很累或者膝关节很酸，这可能提示运动过量了。

跳绳

持续的跳跃会对膝关节有一定的影响，所以跳绳的动作要规范，同时要自己去尝试和琢磨，自己跳多少下是合适的，既锻炼了又不会造成膝关节的疼痛或损伤。

从膝关节的保护来看，有3点要做好：

肌肉，特别是大腿的肌肉，股四头肌等的强壮对关节的保护越好。

核心力量加强对膝关节也是很好的保护。另外两侧的力量要平衡，不然会导致膝盖的损伤。

在运动前有有充分的热身准备；运动之后做好拉伸，避免下次剧烈运动的时候受伤。

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