瑜伽怎么改善驼背和脖子前倾（毁了你的优雅气质）

比身材更重要的是体态。

一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻没了气质。而且时间长了，会让人越来越没有自信，情绪低落。

今天给大家推荐一组简单的练习，帮你打开胸腔，提升气质！

1、坐姿扭转

• 坐立在垫子上，脊柱立直
• 屈右膝，右脚放左臀外侧，脚背贴地
• 屈左膝，左脚放右大腿外侧
• 吸气脊柱延展，呼气，身体向左扭转
• 右手抵住左膝外侧，帮助扭转
• 保持5-8个呼吸，换反侧

2、蝗虫式

• 俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽
• 双手放于身体两侧，掌心朝上
• 吸气脊柱延展，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

3、眼镜蛇式

• 俯卧在垫子上，双脚并拢，手放胸腔两侧
• 吸气，手推地，抬头提胸腔，向上延展
• 呼气，借助后背的力加深后弯
• 保持5-8个呼吸，呼气还原

4、下犬式

• 俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
• 手放身体两侧，呼气手推地，拎髋向上
• 伸直手臂，背部延展，坐骨找天花板
• 大腿根向后推，脚跟向下踩
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

5、小桥式

• 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向
• 吸气脊柱延展，呼气抬臀向上
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、后支架式

• 手杖式坐立在垫子上，双手放在身体后侧
• 身体微微后倾，吸气延展脊柱
• 呼气，抬髋、提胸腔向上
• 手臂垂直地面，胸腔打开
• 保持5-8个呼吸，还原手杖式

7、英雄跪坐 牛面手

• 英雄跪坐，双膝并拢，臀部坐在两脚间
• 小腿、脚背贴地，脚踝外侧往内收
• 右手向前向上，屈肘，掌心贴后背
• 左手向下向后，屈肘，与右手相扣
• 两大臂相互平行，保持5-8个呼吸

8、“背背佳”

• 双手抓住伸展带两端，从上背部绕到体前
• 将伸展带分别从双肩上绕到背后
• 将瑜伽带从背后相互交叉
• 将瑜伽带两端在体前相扣，调整适合自己的长度

想要气质出众，改善体态很重要！以上体式每天坚持，你也可以成为气质女神