篮球防守技巧教学脚步（篮球基本防守技巧）

防守有两种基本类型： 盯人防守 和 区域防守，今天小编就来聊一聊关于篮球防守技巧教学脚步?接下来我们就一起去研究一下吧!

篮球防守技巧教学脚步

防守有两种基本类型： 盯人防守 和 区域防守

我相信所有的优秀球员都懂得如何作好盯人防守。但是很多情况下一个好的区域防守可以更好的遏制住对面的球队。选择哪一种防守往往取决于对手的优势和劣势。所以，两手都要抓，两手都要硬。

盯人防守

在这种防守里，防守者需要盯防一个指定的进攻球员，每个人都必须努力的去阻止对位的家伙。虽然听上去这就是各自为战，但事实上盯人防守是非常需要团队协作的。每个人都必须尽心完成自己的那部分工作。如果有一两个家伙没有做好防守，那么整个体系就失败了。除了盯住自己的人，你还必须学会协助你的队友，学会在遇到掩护时，彼此之间可以默契的采取“挤过” 或者“换防”以应对。这就是传说中的“switching”盯人防守。

这里我们先搞明白“协助边”的意思。简单的说，当你和你盯防的家伙距球较远时，你可以离他远一点，只要能保证既可以控制住他又可以随时回收禁区封锁传球路线就可以。当球转移到你这一侧时，应再立即重新贴上去紧密防守。

年轻的时候，我所被灌输的是要扎紧篱笆阻绝底线，因为一个底线的切入通常就意味着一个简单的投篮或上篮的机会。但是现在，教练会告诉你应该尽量迫使进攻球员走底线。知道为什么会有这种区别吗？迫使持球者走底线，你就可以对他进行包夹，同时建立“协助边”的防守体系。球在边角时，你只需要防好这一侧基本就OK了，甚至可以让五个人都收缩到强侧。这就是现在我们采取这种手段的原因。不过要注意的是：当你采取这种防守，将持球人带入陷阱的时候，一定要及时包夹把门关好，否则……2分轻松到手。

教练总是会不断地在你耳边吼：“脚动起来！脚动起来！” …… 因为脚步是做好防守所需的最基本也是最重要的东东。如果你想跟住你的人，站好位置造一次带球撞人，或者卡住人抢到篮板等等，你就必须时时刻刻记住：脚动起来！随时调整自己的防守位置！靠不断的快速移动（滑动）去紧跟你的对手，抢占有利位置！在对手运球的时候，要靠脚步去防守而不是盲目下手，下手通常就意味着失去位置和平衡，意味着犯规，意味着对手可以随便把你过掉去做点什么。

区域防守

区域防守有很多种，如2-3联防， 3-2联防， 1-2-2， 1-3-1等等。在区域防守中，你防守的是一块特定的区域，而不像盯人防守是某个指定的人。当球到你的防守区域时，你就去防守那个拿球的家伙。防守者需要学会每个区域不同的防守要点，学会如何和同伴协同补位，如何随球的转移而快速移动选位、调整队形等等。

人盯人防守技巧

1、大多数情况下要保持好“球---我---篮”的位置（当然有时可能需要对对方的低位球员绕前）

2、低位防守时应当保持重心均衡适当前倾，着力点保持在前脚掌足尖附近。不要用后脚掌（来带动身体）移动，不要将重量压在脚后跟部位。防守的关键是不断调整自己的防守位置，以随时保持在进攻球员和篮筐之间。不要轻易的下手切球，这很容易犯规或者被摆脱。

3、外线正面防守时，如果对手很快并且处于他的射程之外，你可以和他拉开一定的距离，这样就有足够的时间反应，以免被摆脱。如果他是个非常准的外围射手，你必须贴上去死缠烂打。

4、通过第3条可以知道：熟悉对手是非常重要的！你了解他的长处、他的弱点就可以进行针对性的防守。如果他是一个射手——紧紧缠住！如果他运球一般——紧贴上去对他施压！如果他很快、控球娴熟——那就放他两步！如果他惯用右手且总是从右侧突破——站在他的右侧，迫使他走左边！

5、进攻球员传球时注意观察他的眼神，它经常可以告诉你对手的传球方向。

6、防守时眼睛最好盯着对手的腰部，尤其是对手很快、很难跟上的时候。他可以利用头、眼神、手臂、肩膀或者脚步来欺骗你，但他的腰不会作假，腰动你动，腰去哪你去哪。

7、当对手投篮时，要高喊“投篮！”以提醒队友。所有人要卡住位置，争抢篮板，下快攻。

8、Hustle! Hustle! Hustle!你会喜欢上打出坚韧凶悍的防守的。因为它会帮助你拿下很多胜利，尤其是当你进攻端手感冰凉的时候。投不进球没关系，让对方也投不进去就OK了。只要做好防守抢好篮板来就可以紧咬比分，当你手感恢复时，哼哼……记得哪位高人曾经说过：有进攻可以拿下比赛，但有防守才有可能拿下总冠军！Believe it.

好的防守=灵光一现 辛勤的汗水。