虚胖减肥应该注意什么（一招教你认清自己真胖还是虚胖）

作为一名肥胖者

有没有遇到这种情况

减肥没有任何成效

冬天裹上厚厚的大衣

在室内还是瑟瑟发抖

按照常理来说

肥胖者的脂肪会让你更暖

但是却仍然感觉到冷

白天感觉累

一到晚上就翻来覆去怎么都睡不好

其实，你这是虚胖！

什么是虚胖？

虚胖是亚健康的一种。虚胖的人往往湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒，容易出现腹泻、便秘、水肿的症状，导致体态变胖。这主要是由不良的生活、饮食习惯而造成的。

如果你是长时间“顽固肥胖”人士，以下这些症状，中了3个以上，那就有可能属于虚胖！

虚胖自测表

1. 身体容易水肿、浮肿，特别是手脚时常有肿胀感
2. 吃得东西不多，但是仍然瘦不下来
3. 不管是日常生活，还是健身运动，都容易有疲劳感
4. 身体对冷空气十分敏感
5. 下半身比上半身更胖些
6. 肌肤松弛
7. 脸色偏白色或者带有青色
8. 尿液颜色呈清淡色
9. 睡眠质量不佳，经常盗梦

是什么导致了“虚胖”？饮食方面

平常喜欢重口的小伙伴们，尤其喜欢盐的，你们是虚胖最喜欢下手的一类人群。这是因为摄入过多的盐分，容易使体内的钠超标，钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内液外渗后又无法及时排出时，逐渐造成水肿，令你看起来“胖上加胖”。

饮水方面

多喝水固然是对的，但是你有没有想过喝水的时间和方式错了，也会造成虚胖。例如晚上睡觉前喝水导致水肿体质的人，第二天照照镜子，妥妥地看到一个“臃肿”的自己，加上有些肥胖者身上的湿气较重，这样更会加剧水肿。

还有一种人，习惯口渴了就大口“豪饮”，长期这样也容易让脾胃、肾脏产生负担。

运动方面

不锻炼或者是偶尔锻炼也是造成虚胖的原因之一。尤其是“打工人”常在办公时久坐不动，容易导致血液循环不畅、身体和肌肤状况变差。还有夏季开空调，更容易让外部湿气进入体内，加剧虚胖症状。

作息方面

我们常常呼吁大家不要熬夜，作息需要规律。然而很多粉丝表示做不到~要知道长期熬夜，会导致睡眠质量不佳，白天就容易昏昏欲睡、精神困乏，这些其实都是虚胖的征兆。夜间是身体器官进行排毒和休息的重要时间段，如果作息不规律，身体器官无法得到充分休息，就容易处在亚健康状态，从而导致虚胖。

虚胖和真胖都不是健康的体质

如果放任不理

不去管理身材

不仅影响美观

更重要的是影响健康！

小编这就来支几招

实用五招，消除虚胖注意补充蛋白质

小编一再强调，通过节食减肥，不仅不会瘦，而且会造成“蛋白质摄入不足”的问题。当身体缺乏蛋白质时，血浆内的渗透压下降，血管中的水分会透过血管壁进入血管外组织，导致身体呈现出水肿状态。

选择优质蛋白，如鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物等，它们易被人体吸收利用，常吃可避免肌肉流失，消除水肿，有助赶走虚胖。

调整饮食结构

前文我们说了，很多虚胖的人是因为口味重导致。这类人想要击退虚胖，首先需要从清淡饮食开始。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人一天的食盐摄入量不宜超过6g。

小编建议大家在日常烹饪的时候，尽量少放盐；也要尽量避免吃腌制食品及重盐重辣的外卖。另外油腻食物和甜食更要少吃，这些都会加重湿气。

其次，多吃祛湿消肿的食物对抗击虚胖也很有效果，例如红豆、香蕉、土豆，它们富含钾元素，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分；还有被誉为“天然除湿器”的薏苡仁，可以促进血液和水分代谢。

改变喝水方式

虚胖体质的人代谢通常较差，更需要注意饮水的时间和方式。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议1500ml-1700ml即可，需要注意的是喝水需要少量多次。

另外，睡前2小时内尽量不要饮水，这是因为夜间人体的新陈代谢速度会减缓，虚胖的人晚上喝水更是会加重肾脏负担，睡前喝水更会导致第二天浮肿。

适量运动

运动是减肥和消除虚胖的的好方式，一方面运动能强健体魄；另一方面也能令你多出汗，加速人体内的水分代谢，让体内的湿气排出体外。根据《中国居民膳食指南》建议，每天至少行走6000步≈3-4公里行走距离。

改善睡眠

就上文所述，经常性熬夜是很容易让身体出现亚健康和气虚的现象的。而良好的睡眠能够消除身体疲劳并为身体清理残留的废物。如果你是容易虚胖体质，建议每晚11点前放下手机开始酝酿睡意，每天保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息。

只要用对方法

虚胖也可以轻松应对

最重要的养成

良好的饮食习惯、

作息规律

让身体轻松起来

祛除虚胖轻而易举！

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