零基础练乒乓球初步步骤（封闭在家一个人如何练乒乓球）

新冠疫情之下，全国各地陆续进行“静态管理”来抗击疫情。广大的乒乓球爱好者也有很多被封闭在家，隔离抗疫。在无法正常工作和休息的情况下，去乒乓球馆打球更是一种奢望。好多球友都叹息道：“等能打球的时候，都有点不会了，这水平得下降多少呀！”实际上一个人在家封闭，就算没有球台，没有对手，仍然可以练习乒乓球让自己水平精进。封闭结束日，就是你打败以前水平相当的球友之时。以下5种方法可以让你的乒乓球水平精进：

一、颠球

颠球是最简单、很有效地增加手感的方法。别小瞅颠球，想颠得好也并不容易。不信你连续颠500个不掉试试？相信绝大多数球友做不到这点。如果能很轻松地连续颠500个到1000个不掉球。那么你可以尝试增加花样。

1、正手颠球

2、反手颠球

3、正反手结合颠球

正手颠一下，换反手颠一下，如此循环

4、正手加拍沿颠球

正手颠几下，用拍沿颠一下，这时乒乓球弹起的线路不准确，需要正手调整回来。

5、用拍柄头颠球

这属于高难度颠球。专业选手也就能颠二十个左右。马龙、樊振东都能颠四五十个。如果你能超过这个数，可以骄傲地说，我有一项乒乓球技术比国手还强。

6、颠球时加旋转

在球拍接触球瞬间，摩擦球加上旋转也属于有难度的颠球。乒乓球带着旋转落下来时，需要再用同样的方法来抵消旋转，使球能保持垂直上跳的状态。这个可不太好掌握。

二、对墙击球

对墙击球是增加手感和球感的好方法。连续将乒乓球打向墙壁是需要比较精确地控制的。打得东一个西一个，往往几下就坏了。只有控制着连续不断地打到同一区域，才能稳住节奏，让对墙击球数量多一些。如果能很轻松地连续对墙击球超过500个，那么你可以尝试增加花样。

1、正手对墙击球

2、反手对墙击球

3、正反手对墙击球

正手对墙击球一下，反手再对墙击球一下，如此反复。有点像球台上的正反手结合。

4、对墙拉球

用弧圈球对墙击球时，乒乓球会有明显向上弹跳，这增加了控球的难度，对提高手感非常有好处。

三、无球挥拍

拿着球拍，比徒手挥拍更有感觉，更接近实战。在掌握正确的基本功之后，自己一个人在家做无球挥拍是很有效的提高方法。能体会出完整击球时的发力顺序，也能增强肌肉。当然顺便挥几下是没有用的，连续挥拍500次你就能体会出这个动作的精髓。

四、步法训练

乒乓球的步法训练特别适合在屋里进行。结合无球挥拍，想象着正手两点攻球，用并步进行左右移动。或者想象着反手攻球后侧身攻球，用步法去衔接两项技术。连续做个几十组，你会发现比单纯的原地跑步更累，更容易出汗。

五、发球训练

拿着球拍在床上进行发球训练，基本上没有什么声音，不会影响邻居。更好是多球训练，这样更有效率。这样的发球训练，主要是体会发球时，球拍触球瞬间的感觉。练好了，你的发球会更转。