睡前几个简单的动作三天瘦大腿（睡前练习这套体式）

小密语录：想要保证身材优美有型，几个部位就要格外重视，越是锻炼的好，越是能够体现身体的曲线感，一起来看看吧！

身材不均称，肚子自带喜感“呼啦圈”，腿又粗又壮怎么办？不如试试瑜伽针对性锻炼体式，一个体式多重效果，同时减掉大腿和小腹赘肉，减脂效果非常不错，几个月下来身形明显瘦了一圈，身体线条越发清晰动人，真的是越来越美了！

我们的大腿和腰腹总是最容易胖起来，这和部位构造有明显的关系。人体的腰腹部是身体血液循环最薄弱的地方，如果不能及时排除脂肪，造成淤堵，就会形成“游泳圈”。而大腿变粗主要是由于我们过分使力，使得血脉循环不畅，导致腿部肌肉造成凹陷，大腿内外侧的肌肉分配不均，影响到了大腿脂肪的代谢。

看来，想要同时解决腿部和小腹的问题，我们还是得多做运动，增强力量的锻炼，才有可能收获好身材。今天小密给大家推荐了6组瑜伽减脂体式，睡前坚持做一遍，燃烧多余脂肪，拉伸身体线条，小肚子平坦了，腿也变细了，轻松塑造优美身姿！

脚趾深蹲

双腿弯曲，膝盖着地，双脚略微弯曲，前脚趾接触瑜伽垫，同时上身挺直，腹部微缩，手臂自然垂放在身体两侧方，双手护在双脚的位置，尽量维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

站立前屈伸展

双腿略微分开一点距离，双脚踩在瑜伽垫上，保持身体稳定，同时上身向下弯曲下压，手臂交叠在一起，右手接触地面，尽量向下压，臀部高抬，维持身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

单腿下犬式

左腿伸直，左脚踩在瑜伽垫上，同时手臂伸直，双手伸在头部上方位置，臀部高抬，身体尽量伸直，维持动作，右腿向上抬升，小腿弯曲，沿着上方舒展。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

弓箭步

右腿上前迈出一步，膝盖弯曲，右脚踩在瑜伽垫上，同时左腿向后伸，左腿膝盖着地，小腿向着后侧方舒展，脚尖绷直，右手臂放在膝盖处，左手抓住左脚尖。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

坐立前屈

臀部着地，双腿合拢，双腿接触瑜伽垫，身体坐在地面上，同时上身向下压，双手握在各自对应脚的位置，腹部微缩，头部微微下压，维持动作。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

坐立单腿侧弯

左腿弯曲，左小腿回收到身体内侧，右腿向着右侧方舒展，脚尖绷直，上身向着右侧方缓缓下压，右手臂朝前舒展，左手臂举过头顶，调整好呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.运动过程中，肌肉会出现酸痛感，及时做好按摩工作，可以得到极大的缓解。

2.搭配合理的膳食，和运动相辅相成，效果更佳。

人如果太过肥胖的话，不仅身材难看，还会引发各种肥胖疾病，这实在是我们不想看到的事情。如果能够养成良好的健身习惯，当我们高速燃烧身体的脂肪的时候，大腿、腰腹都会得到锻炼，减掉多余赘肉，这些问题就都会迎刃而解了，跟着小密一起坚持练习瑜伽，时间一长，胖肚子和大粗腿都会慢慢地不见了，收获魔鬼身材并不困难，你准备好了吗？