内家拳原理和习练方法四（寻了一套十三式内家拳法）

武当太极十三式是太极拳中的基础拳术之一，共有十三个动作。下面是每个动作的要领以及呼吸节奏的详细描述。

1. 起势：两手自然下垂，右脚向右迈半步，左脚顺势跟进，双手抬至胸前，右手护肘，左手置于右手上方，成捧球状，双手对称且抬高，眼睛平视前方，呼吸舒缓均匀。

2. 手式：两手向下沉，左脚向左侧迈开一步，同时两臂向外张开，形成横拍子手的动作，右手拳头平握，握拳处向下，左手手心向上，右手先向前插出一拳，左手跟随后出，满足与心神相应的呼吸节奏，呼气发力，吸气回收手臂。

3. 斜单鞭：向右滑步，左手向上半环提起，右手沿着右臂向下直拳，保持左右手弧形，呼快吸慢自然呼吸法。

4. 提手上式：右足踏实，双臂向上提起，右臂在身前，左手掌面向下，向左侧推掌，同时左脚左转，换右脚前迈一步，右掌向前击出，上挑或顶弹出手，使肺腑得到充分的运动，呼气发力，吸气回收。

5. 架琴式：用左手把住右手腕部，右手掌心向左侧，以左手为支，如抚琴一般挥动右手臂腕部，完成一次弧线，逆时针方向分别摆挥一次，呼快吸慢自然呼吸法。

6. 单鞭：右足向右踏步，左臂向外翻掌，右臂自左侧斜收回拳，沿体面向右展拳，同权式下式。

7. 双风贯耳：左足向右斜步移动，左手向左斜向下顺抽劲翻面，右手掌心向右，由左排抱起，左落右抬，往巨橹掀开一样掌直抵耳边，如双风吹过耳畔，呼吸平静。

8. 进步搂膝：左手臂自右侧顺至左前滑腕，右腿略折，右掌向右下提起吸气，左手推抵瞪空交叉，右手向前按压互相搂靠左膝，如抱膝式把肚子里深呼吸到肺里呼出来，调节呼吸平静。

9. 带步进势：后脚到前脚，两脚并立向右转，右手向前，左手向后摆出此刀兵器的姿势，呼快吸慢自然呼吸法。

10. 玉女穿梭：左脚迈向左边，左手向右侧翻掌，右手自左侧挑掌传左臂，完成左扭右转，缓慢转动整个身体，呼快吸慢自然呼吸法。

11. 白鹤亮翅：转动右脚，迈左脚向右侧，右足尖下压沉，左臂交于右臂下方，左掌自下而上推，同时右手向前伸直，以两臂呈“一圈一直线”作为最终动作姿势。呼吸方面，遵循吐故纳新的呼吸韵律，呼气放松，吸气继续发劲。

12. 左右分雁：左脚向前迈，右脚跟进成弓步，左右手臂分别摆向两侧。摆手方向呈止前留后的状态，如两只鹉聚居于草丛之中，呼吸平稳均匀。

13. 十三势收势：左脚向后踏实，右手自胸前收回，左掌转向内侧握拳，两手由上而下交叉于小腹处，跟着缓慢转身，呼快吸慢自然呼吸法。

总之，武当太极十三式是一套精于内、外、形、势，宗旨和睦谐和的中华文化体育精髓，通过呼吸技巧的练习以及整套动作的不断练习来达到身、心、静、神各方面的健康均衡发展。