哑铃练臀腿的动作（想抗衰老就要多撸铁）

原创内容，擅自搬运者必究！

当今社会，健康已然成为大多数人格外重视的一件事。食品安全、疫情入侵让我们知道健康的重要性。

而健身是一件值得长期坚持的事情，保持健身锻炼的习惯，可以强身健体，抵御疾病，帮你预防肥胖，抵抗衰老速度，让你保持年轻状态。

健身可以分为有氧运动跟力量训练，大多数人会选择从有氧运动开始，忽略了力量训练。但是，力量训练也是不容错过的一个环节。

力量训练可以预防肌肉流失，帮你保持旺盛的基础代谢值，间接性起到抑制脂肪堆积的目的，打造一副人人羡慕的易瘦体质。

力量训练可以提升骨质密度，预防随着年龄增长，从而出现的骨质疏松问题，还能保护器官，减少外力的伤害，有效提升身体健康指数。

如果你不想减肥后出现皮肤松弛的问题，那么加入力量训练也是很有必要的。肌肉含量的提升可以有效支撑起皮肤，让你保持紧致的肌肤，看起来显年轻。

如果你想要通过健身雕刻出一副好身材，那么一定要加入力量训练，比如：深蹲、保加利亚蹲可以雕刻饱满翘臀，紧实大长腿，而卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体可以雕刻好看的马甲线、腹肌身材。

对于女生来说，好看的臀腿比例是她们的追求。这个时候，我们一定要加强臀腿训练来提升臀腿比例，雕刻迷人的身材曲线。

随着年龄的增长，尤其是在40岁后，我们身上的肌肉会明显流失，而臀腿是身体的大肌群，加强臀腿训练可以有效提升肌肉含量，预防肌肉流失，让你保持充沛的体能精力。

下面分享一组适合在家训练的臀腿训练，只需要借助一副哑铃就能开启锻炼。在重量的选择上我们从中低负重的水平开始即可不用刻意追求重量。

动作一：宽距深蹲弹动 动作进行15次，重复4组

动作二：早安式体前屈 动作进行15次，重复4组

动作三：哑铃颈后深蹲 动作进行15次，重复4组

动作四：哑铃直腿相扑硬拉 动作进行15次，重复4组

动作五：仰卧蚌式臀桥 动作进行15次，重复4组

动作六：哑铃向后箭步蹲 左右各进行10次，重复3组

6个臀腿训练动图，我们要学习动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，组间休息时间在30-45秒左右，这样才能提升训练效果。