截拳道踹膝盖教学（截拳道腿法之踢打沙袋练习纵深性）

二、踢打沙袋练习纵深性

踢击悬挂的沙袋，是练习腿功的非常好的训练方法，因此常被李小龙用来练习更加高深的功夫。

通过对“沙袋功”的功法训练，能有效的提高训练者的腿、脚的力量，发挥手、眼、身法、步的协调性，对于培养习练者的正确发力姿势和攻击劲力都有较为明显的效果。

进行沙袋练习，可以使习练者学会怎样利用髋部来提高出腿的劲力。

训练时李小龙要求拳手能够将各种腿法有机的融合在一起，应把攻击目标当作假设的对手，就似与对手真实打斗一样。甚至比真打实斗还要凶狠几分。李小龙还认为，沙袋对于自己练习在适当时间发脚的技能非常有用，他还可以训练在适当的时刻出脚，并在适当的距离发出自己力所能及的威力最大的腿法来。

李小龙还拥有多种练功的沙袋，因为利用不同的沙袋进行训练，还可以培养拳手在实战搏击中正确的利用脚尖，脚面和脚跟等部位的攻击技术，同时学会合理的利用肌肉，正确的估计距离和适应打击的猛烈性。尤其对于处在运动状态的沙袋，要利用灵活的步伐、身法、腿法，果断的做出敏捷的反应。能在进攻意识上做到“眼到腿到，见机而发”的效果。训练时，由预备式开始，先踢出一脚，把沙袋击出，然后再在其摆回来之前，计算好时间（时间长了就会有自己的感觉）和掌握好时机，当沙袋摆回到适当的距离时，迅速起脚扭腰展髋向沙袋猛力踢击。但要注意，不得错过击发的机会，因为时机的出现往往是瞬间的，而且踢击时，脚要水平的踢在沙袋上，从而使踢击的劲力完整的发出，并在腿的力量完全爆发的一瞬间拧动髋部产生一股额外的力量，而这种力量将会给踢出的腿增加一种拧搓劲，即纵深性。

不能以节奏式的动作来击打沙袋，应该若断若续的打。同时，角度和姿势不拘，这是为了逼使对手失去平衡，防止其卷土重来。

踢打时注意要点：

1、每次练习必须是有目的，有计划的进行，整个练习过程要有明确的训练计划。

2、在练习前要充分做好准备活动，尤其是腰、踝、胯等部。踢打可由轻至重，在踢中的一瞬间，脚一定要绷紧，并想象自己的脚能“穿透”沙袋（穿透力），而绝非将力量作用在表面。

3、初学者可以采用直拳或侧踹开始练习，当具备了一定的基础后，再进行各种组合练习。在练习过程当中，注意动作的准确性，精神集中，把沙袋假设为练习的对手，以培养实战中的意识。