越吃越瘦这3道美食让你轻松瘦（夏天怎么吃才能）

这天气说实话，变脸比翻书还快，前面还每天暴雨连绵，现在就开始每天30-40度，在这样的酷热夏天，说实话确实是减肥最好的时候，但是碍于不运动就已经汗流浃背，所以很多人都不太想从运动下手，更愿意挖掘夏天的美食如何搭配，从而实现真正意义上的“躺瘦”！

一、早餐

首先从一日三餐最重要的早餐开始选择，由于夏天吃东西不太有胃口，所以更愿意吃水分多且不油腻的食物，这里麟大大给大家分享1道适合早餐的躺瘦美食：

①五谷一枣豆浆（特点：营养好喝，清爽通便）

准备食材：黄豆、红皮花生、赤小豆、薏米、芡实、红枣各20克，冰糖适量

制作方法：

1、先把黄豆、红皮花生、赤小豆、薏米、芡实装入碗内，加入足量清水搅拌均匀至全部没入清水内，放入冰箱冷藏室内静置一晚上泡发备用；

2、将泡好的五谷都淘洗干净，加入豆浆机内，注入足量清水到刻度线，选择“五谷”按键搅打即可，打好后加入适量冰糖和红枣拌匀，放凉即可饮用，简单易做营养美味。

二、午餐

午餐相对早餐要吃得饱一些，但是也不能太油腻，而且需要荤素丰富，因此这里麟大大也给大家分享2道非常简单又好吃营养的躺瘦午餐：

②三丝炒粉（特点：荤素搭配，营养美味，还能饱腹）

准备食材：米粉200克、猪瘦肉150克、胡萝卜1根、螺丝椒5根、大蒜半头、料酒、花椒油、生抽、老抽、蚝油、食盐适量

制作方法：

1、米粉先用清水泡发，水开后下锅根据粗细程度煮3-5分钟左右至粉条能用筷子夹断，捞出放入凉水中备用；

2、猪肉切丝，加料酒一勺、老抽少许、植物油少许拌匀腌制10分钟，其他胡萝卜、螺丝椒均切丝，大蒜切片备用；

3、起锅热油，下胡萝卜丝炒至发软，调入少许盐入底味，炒匀出锅备用，另起锅热油下猪肉快速翻炒变色，加入蒜片辣椒爆香，烹入生抽一勺炒出酱香，下入胡萝卜丝炒匀；

4、将煮好的米粉捞出沥干水分，倒入锅内，加少许老抽与食盐，与菜品一起快速翻炒炒匀，烹入少许花椒油和一勺蚝油提香提鲜，再次炒匀即可出锅食用。

③懒人排骨饭（特点：香浓可口，营养饱腹，好吃解馋）

准备食材：猪肋排一斤500克、大米150克、胡萝卜一根、洋葱半颗、线椒6根、葱姜蒜适量、生抽、老抽、十三香、香醋（陈醋）、食盐、食用油适量

制作方法：

1、先把大米装盆，加入足量清水浸泡1小时备用；

2、排骨洗净剁小块，洋葱胡萝卜去蒂洗净切末，线椒洗净去蒂切圈，生姜大蒜切片，香葱切末备用；

3、起锅加入排骨，注入清水没过排骨，加一勺料酒，大火烧开，撇除所有浮沫，捞出排骨，盛出汤水备用；

4、起锅热油，下排骨姜片慢炒煎至排骨出香定型，加少许盐调入底味，然后下入洋葱末、线椒圈、胡萝卜末快速炒匀，调入1.5小勺食盐，淋入一勺生抽，半勺老抽，十三香少许，香醋一勺锅边淋入大火炒匀；

5、将大米滤水备用，将锅内食材全部倒入大米内，加入之前焯水排骨的汤水微微覆盖大米表面即可，按煮饭键正常煮饭即可，最后出锅时加入一把葱花，美味即成。

三、晚餐

由于晚餐要吃得最少最清淡才能更好地躺瘦减肥，所以在晚餐的选择上咱们可以首选汤品或者凉拌菜为主，下面麟大大给大家分享2道营养好吃还躺瘦的晚餐：

④紫菜蛋花蔬菜汤（特点：清淡好喝，营养减脂）

准备食材：冬瓜300克、白菜3瓣、鸡蛋1个、紫菜1小把、生姜1小块、香葱适量、蚝油、食盐、食用油适量

制作方法：

1、先把紫菜用清水泡软洗出灰尘，冬瓜去皮切薄片，白菜洗净切丝，生姜香葱切末备用；

2、起锅热一点点油，下姜末葱白爆香，加入白菜和冬瓜翻炒几下，注入足量清水没过食材，开大火煮开；

3、煮约3-5分钟至白菜断生，加入洗好的紫菜，另取一碗打入一个鸡蛋，调入少许盐拌匀成鸡蛋液，慢慢淋入锅内静置10秒拌开，加入适量食盐，一勺蚝油提鲜，撒入剩余的葱花增香，美味好喝的减脂紫菜蛋花蔬菜汤就做好啦。

⑤五鲜淋拌（特点：营养美味，简单好做）

准备食材：鸡胸肉1块、皮蛋3个、白菜梗100克、大蒜半颗、小米辣5个、料酒、生抽、香醋、蚝油、食用油、食盐适量

制作方法：

1、鸡胸肉去白膜洗净切丁，装盘加一勺料酒腌制15分钟；

2、皮蛋去壳均匀切4小块，均匀码入出品盘内，白菜切丝再切末，大蒜切末，小米辣切圈备用；

3、起锅热少许油，转小火下入蒜末小米辣慢炒出香辣味，下入白菜末继续炒至白菜末微微断生，加入一碗水；

4、下面开始调味，加入生抽一勺，食盐2小勺，陈醋半勺拌匀入味，转大火把水烧开；

5、下入腌制好的鸡胸肉丁，煮至鸡肉发白断生，关火，加入一勺蚝油提鲜，最后将锅内所有菜品全部淋入摆好皮蛋的出品盘内即可，一道美味营养的五鲜淋拌就做好了。

结语

最近不是高考刚结束嘛，虽然自己以前高考没有发挥好，才出来创业做头条等等，但是头条做得也还不错啦哈哈，还是祝福各位高考学子高考都一切顺利，都能进入到自己理想的学校，学好理想的专业，找到理想的工作，从此走向人生巅峰哈哈哈！其实还可以收藏一下我的文章在这个夏天里顺便瘦下来，这样到了大学还有可能找到真爱哈哈哈！加油哦！

（本文头条首发，由“麟大官人”原创制作，未经授权严禁搬运抄袭）

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