30几岁感觉身体一天不如一天（20岁后不长个儿了）

二十岁后人体生长的速度减慢，骨骼线开始慢慢闭合，但不意味着就会停止生长。科学上来讲人在骨骼线没完全闭合前，到25岁都是能长高的，需要配合一定的锻炼，今天小编就给大家介绍一下中医学里的拉筋：看拉筋有什么功效，是怎么能帮助我们长高的？

拉筋是现在的人们健康生活的一种新形式，拉近可打开人身体的经络，使身体的经络互济互补、自然贯通，从而达到健身的效果。

1、拉筋可让骨骼肌肉得到舒展，改善其所受的压迫

2、有健身的效果，能请除经络里所含的垃圾

3、拉筋能打开背上的膀胱经、督脉，有利于肾功能加强

4、能纠正骨骼变形，拉筋能使错位的筋骨得到改善

我们常说：人老之后身高救会缩水，这么主要是因为人老了之后运动开始减少，身体开始萎缩，这种萎缩其实就是筋缩。筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了，不只是老人会有筋缩的现象，现在不常运动的人们也有筋缩的现象。

筋缩的主要表现就是：长短脚、抬腿转身不灵活、腰肩疼痛，中医上认为筋缩会造成筋脉不通，进而引起筋骨变形。因此拉筋能使僵硬的筋脉变软、矫正变形的筋骨，进而拉长我们的身形，达到长高的效果。

下面就小编介绍几种常见的拉筋方法给大家：

1、下压式拉筋：坐于地板上，双脚并拢，向前压脚背，脚勾，接着，身体前倾，再压一压双腿的肌肉。该动作可以修饰腿部线条，拉伸双腿的筋骨，对长高有较好效果。

卧式拉筋

2、卧式拉筋法:换腿进行，每次10分钟，可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨，增高效果最好。

3、劈腿式拉筋:每次坚持10秒，对腿部和腰腹处的筋脉拉伸效果较好。

4、蹲式拉筋法:双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开。

注意：不要拉得过分疼痛，高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，拉筋时产生的疼痛会使人心跳加快、血压升高。

结语：中医有云“筋长一寸，延寿十年”，既使不是为了长高，平常健身时我们不防多尝试一拉筋。

（图片来源于网络）

本期编辑：李邹邹

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