腰酸腿疼是啥原因（腰酸腿痛常见病）

如果有过腰酸腿痛的经历，你肯定知道那难受的滋味：腰酸得直不起来，腿像灌了铅一样，更多时候是时断时续地隐隐作痛，严重影响了我们的生活与工作。如何预防此病的发生和复发，成为人们关心的话题。

多年来，人们已经形成了一些错误的观点，把腰腿痛归咎于椎间盘突出或骨质增生（骨刺）等。其实这两种情况都是人体正常的生理老化过程，所有人都可能发生，并非腰腿痛的主要原因。此外，很多人在思想上对腰腿痛也不太重视，发病早期往往不及时就诊，故而延误病情，给治疗造成困难。

腰疼发作时，患者一般都会卧床休息，然而这种方法并非利于所有腰疼症状的恢复，只是对腰椎间盘突出症来说是有必要的。

对其他原因引起的腰疼，在条件允许的情况下患者应保持一定的活动量，这样血液才可以输送到患处，以加速病情好转。假如真的无法活动，那么卧床一两天是可以的，只是不要一直躺下去；否则腰部的肌肉会感觉无力并变得僵硬，由此会拖延病程，使病情加重。

如果腰疼程度加重，持续3周以上，并经常复发，很可能预示着一些严重疾患。因此，一定要特别重视，及时去医院进行详细的检查与治疗。

• 腰椎间盘突出

先是腰疼，然后出现腿痛。疼痛自臀部开始，逐渐向大腿、小腿后外侧延伸，最后发展到足背外侧、足跟或足底。常常疼中有麻，在咳嗽、喷嚏、用力大便时加重，卧床休息时减轻。

• 臀上皮神经综合征

表现为臀腿痛，痛不过膝，一般在身体左右旋转时易使臀上皮神经受伤偏离原位。

• 腰椎管狭窄症

发病隐匿，疼痛相对轻，常具有所谓“间歇性跛行”“主观症状重，客观体征少”及“腰不能后伸”三大主征。

• 强直性脊柱炎

发病年龄较轻，一般多在17~18岁。早期表现为下腰部疼痛，腰板直，病变逐渐向上发展，可波及胸椎及颈椎，最后整个脊柱可能僵直。

• 腰肌劳损

除了外伤外，早晨起床时有“晨僵”现象，一般活动后即可缓解。

• 慢性盆腔炎

除了腰痛外，还会伴有小腹下坠，阴道分泌物增多，有异味，等。

• 肾及泌尿系统结石

表现为腰疼侧的腹部疼痛，并且向会阴部扩散，有时还会感到恶心等。

• 泌尿系统感染

是女性比较常见的疾病。表现为尿频、尿急、尿痛及尿道烧灼感。

• 进行性腰椎滑脱

此类病人可出现腰、臀、腿痛，X线片可见腰椎小关节退变严重。

• 骨质疏松症

多见于停经后的妇女。患者胸腰段脊柱多呈圆形后突，腰背部疼痛，多为持续性，也可呈现放射痛。

姿势不佳会给脊柱增加压力，使腰部肌肉受力不均。正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时，始终保持腰部处于身体的中间位置，以维持脊柱自然的S型曲线。因此应注意规范姿势。

• 正确的站姿

背对一面墙而立，让臀部紧贴墙壁，两脚之间保持5公分的距离，然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确，手应该可以轻而易举地插入空隙之中，完全碰触不到腰与墙壁。

• 正确的坐姿

骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐，并让身体处于直立姿势，这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点，只要记住挺胸抬头就可以了，千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。

用皮或布做一个长方形的袋，用海绵、棉花或其他柔软物塞满，然后缝合，做成一个有一定弹性和硬度的卷筒状的腰垫，两端用绳子固定在椅背上。此外，最好有规律地每坐30~45分钟站起来活动一下腰部，具体方法是双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰数下，然后来回走动数分钟。

• 受力时的姿势

需要捡东西时，千万不要只弯腰，而应该蹲下身体才对。需要搬东西时，一定要让膝与脚保持肩膀宽，并将双膝弯下，让双腿承重。此外，在抬举东西时，尽量让物体靠近自己，这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话，尽量避免拖拉东西，而应该采取推的方式，这样腰部用力会更小一些。

• 注意睡姿

理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话，可以在两膝之间夹一个枕头，而这种姿势特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易产生腰部塌陷。

和坐位时相同，最好在腰部围上一个腰垫。制作方法是取一条沙滩巾或浴巾对折，然后卷成一长条筒状的腰垫，将其围在腰部（之所以围在腰部是考虑到侧卧时，腰部也有一个凹陷）。这样，不论仰卧或侧卧，都能保持良好的姿势。

在急性腰痛期，由于腰部深层肌肉的痉挛，以上体位有可能会加重酸痛。此时可放弃腰垫，在两膝下放置一个大枕头，这样可放松腰部痉挛的肌肉。

• 选择合适的鞋

高跟鞋会使腿后肌腱变短，引发腰部扭伤，因此穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时，避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫，以缓冲行走时腰部的震荡与压力。

• 保持体重

如果体形过胖，特别是腹部位置，会给腰部增加额外的压力。

• 戒烟

烟草会消耗椎间盘中的氧气，因此无论如何要远离烟草。

文/董绍军 图片：图虫创意

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