三个月减去100斤自创减肥法（22岁学生3个月减重22斤）

冬季是一个减肥的好季节，肯定有不少小伙伴已经在减肥了。正在减肥的朋友有没有这个困惑，每天都有节食，但是始终瘦不下来，或者有瘦下来的，之后很快又反弹了。

今天小编给大家分享一个22岁女大学生减肥成功的案例，她从130斤瘦到了100斤，保持了三个月都没有反弹。

根据她自己的阐述，她在上大学之前其实身材一直都很好，从来没有超过100斤，但是因为大学期间时间比较充裕，所以说她每天都和同学们出去吃喝玩乐，基本上所在的城市网红店吃了个遍，每天还会买奶茶喝，所以说不知不觉人就胖了起来，最胖的时候达到了130斤。

作为一个在校小姑娘肯定没有人想说要胖着上完大学，所以她就开始减肥，每天不吃晚饭，而且跑步40分钟，第一个月就瘦到了120斤，但是当她瘦到120斤之后，尽管吃的很少，运动量比之前也多，但是体重基本上没什么变化。后来她还尝试吃减肥药，发现自己整天精神恍惚，也没有瘦。直到她调整了自己的减肥方法，拒绝少吃和疯狂运动，体重才慢慢降了下来。

减肥经验：健康才是最重要的

首先她从自己的饮食上就戒掉了一切高热量的零食和奶茶，想吃这些东西的时候就用水果代替，并且这些水果都是一些含糖量比较少的水果，为了能够顺利减下去，她还专门买了一个蒸锅，用来蒸一些粗粮，基本上早餐和晚饭都是只吃一些粗粮。有时候她也会吃食堂的饭菜，但是学校的饭菜都会比较油腻，所以她在吃之前都会用清水涮一下表面的油盐，这样经过处理之后，热量最起码能减少将近1/5。

千万注意要少吃一些高淀粉蔬菜，像一些红烧肉之类的高油食物也是不能吃的，一定要保证低热量，如果实在是嘴馋了，可以一个星期吃一次大餐，而且大餐也要吃一些热量低的，像海鲜大餐等等。

运动方面的话，可以做一些瑜伽或者慢跑，如果是吃了大餐之后就必须要增加自己的运动量，来有效地释放出所摄入的能量，而且要记得睡觉前拉伸一下腿或者是按摩一下，虽然这样的减肥方法看上去比较简单，但是能坚持下来才是最难的，而坚持下来之后，瘦身的效果也非常好，只要注意一下就不会反弹。