深蹲训练最好的9种动作（坚持深蹲的好处有哪些）

深蹲，在健身圈中被多数人公认为黄金训练动作，能够刺激到你的下半身肌群，还能够锻炼到腰腹部的肌肉。

长期坚持做深蹲的人，能够加速燃脂，还有其他更多的好处，比如：坚持做深蹲可以塑造身材曲线，提高身体爆发力，促进睾酮分泌，还能够抵抗衰老速度。

深蹲这个动作看着简单，但是，能够坚持下来去做的人是真的非常少。

很多健身小白看不起深蹲这个动作，认为增肌减脂的力量训练，只有做大重量的训练才可以，这样想就错了。

深蹲这个动作，除了可以帮你锻炼的下半身臀腿肌群之外，让其他小肌肉参与到运动中来，对于增肌和减脂都有很大的帮助。

深蹲一点都不简单，对于新手小白来说，肌肉力量跟心肺功能太差，让你坚持每天都做几百个深蹲，你也做不来。

那么，坚持长期做深蹲，对身体有哪些方面的好处呢？

1、协调到身体的肌肉增长

很多健身小白在健身期间，总是太过于注重上半身的肌肉增长，而忽视了下半身的肌肉增长，这样你就会很容易进入到了增肌的瓶颈期，也就是增肌速度慢，健身效果也十分差。

而深蹲这个动作，可以让身体大部分的肌肉群参与到运动中来，协调肌肉的增长，让你的身材看起来更加的好看，肌肉增长的速度有所提升。

2、缓解久坐给身体带来的各种不适

现代人久坐的习惯非常不好，从早上起床坐着到了晚上，整整10个小时的时间坐着，不仅对你的腰椎有很大的伤害，还会影响到你的肠胃蠕动，降低你的身体消化和吸收的能力，还会让你的身材发胖发福。

坚持深蹲可以缓解久坐给身体带来的各种压力，以及提高你腿部的运动能力，减少脂肪的堆积，让你保持好身材。

3、提高身体的代谢能力，促进燃脂减脂的速度

坚持做深蹲可以有效地提高下半身肌肉的含量，提高你的身体代谢的能力，从而促进你的减肥速度有所提升。

如果你总是进行跑步等有氧运动，虽然可以让你瘦下来，但是跑步的后期你的燃脂效果就会越来越差了。坚持做深蹲可以避免肌肉流失的情况，并且让你保持着高效的减肥效果。

很多人都知道了深蹲的好处，但是却迟迟都没有勇气去尝试。

国外有一个妹子，也知道了深蹲的好处，所以给自己定制了2个月的深蹲计划。希望自己能够在2个月后，身材会有所改善，我们来看看妹子的整个训练过程吧！

刚开始运动的时候，妹子和大多数人都一样，一次性做了不到20个就已经累趴了，而且，上气不接下气，就这样100个深蹲妹子花了20分钟才做完，期间休息的时间比较长，但是好在她都坚持下来了。

第二天起来后发现下半身的肌肉酸痛无比，影响到妹子的正常走路，妹子只能暂时停下深蹲的训练计划，从第四天才开始自己的深蹲计划。

第四天后每天坚持100个深蹲，这次妹子并没有觉得那么容易累了，而且肌肉的酸痛感也降低了不少，连续坚持了30天后，妹子的心肺功能也得到了提升，肌肉紧致感也越来越强了。

到了第二个月后，妹子增加了负重深蹲来锻炼，也就是坚持了30天后，妹子的身材也有了变化，臀部随着深蹲的刺激和雕刻，臀线都有所改善了。

坚持深蹲，能够给我们带来的不仅仅只是表面上的改变，对于我们内在的改善和提升也是非常大的，只有坚持深蹲的人才能够有所体会。