青少年足球专项体能训练培训班（青少年足球基础培训方案）

青少年足球基础培训方案

一、热身运动

1、头部操（正反三遍）

2、肩部、臂部运动，前后绕手背各三遍

3、大腿拉伸、弹压小腿，前后各三遍

4、膝盖运动，手按膝盖左右晃动各三遍。

5、运动中提升大腿、手臂运动

6、50米来回冲刺跑一遍

7、自由手、脚关节运动

二、熟悉球性

1、搓球

2、推拉球

3、两脚间敲击球

4、颠球

三、地面传接球

1、脚弓传球：脚尖向上翘起，形成一个有力的脚弓，支撑腿站在足球的侧后方，由后向前对球敲击。（练习原地脚弓翘起连击球多次，一人踩住球，一人练习找脚弓踢球的感觉（左右脚））

2、脚弓停球：脚弓一接触到球后马上向后撤。

3、两人间练习相互传接球。

四、正脚背运球

1、运球要领：要求踢球脚尖向下，脚面绷紧，支撑腿站在球后面，做到推一次运一次，一步一推，停球时用脚踩停球。左右脚交替。

2、正脚背运球转身：先面向前方运球，遇到对手后忽然转身，用脚背外侧改变球方向，然后继续正脚背运球，停球时用脚踩停球。要做到脚尖向下，一步一推。左右脚交替。

3、正脚背运球急停：运球时遇到对当球员阻挡，用脚及时把球踩停后，继续运球。练习时运三次一停，也可自己安排。

4、传球停球转身运球。传球，停球，用脚背外侧将球向后敲击后运球。

五、外脚背运球

1、运球要领：脚尖稍微向内扣，运球时向外推球。练习时要求一步一推，左右脚交替运球，最后踩停。运球时身体重心适当降低。

2、交叉运球：右脚跨过足球，左脚外脚背运球。跨的时候脚尖要向下，另外脚要及时跟上。左右脚交叉进行练习，最后踩停。

六、空中传接球（长传球）

1、原地长传球：选择斜线助跑，支撑腿站在球的左后方，摆动大腿带动小腿，脚内侧接触到球的中下方踢出。接触球一瞬间要快速。支撑腿站位要准确，接触球的位置要准确。

2、移动长传球：带球中或球在运动中踢出的长传球，动作要领跟原地长传球同。不得把球停死踢。

3、接长传球：脚内侧停球的一瞬间有个收脚的动作，把球的劲道卸下来。有时根据需要也可用身体的其他位置接球，停球时可以把球停到你下个动作的地方。做抬腿停球动作若干次训练。

4、接长传球转身射门：传球队员要准确地把球传到位，接球队员背对防守人员接球后转身扣过防守队员后，正脚背打门。

七、胸部停球

1、挺胸停球：要求前后脚站立，支撑腿弯曲，两手抬起张开，胸部挺起，面对来球，判断好落点，主动向前挺胸把高于胸部的来球停下来。两人配合相互扔球进行训练。还可自己扔球自己练习。

2、收腹停球：来球如低于胸部就需要用收腹踢球。要求前后脚站立，支撑腿弯曲，两手抬起张开，面对来球。在球接触到胸前的时候马上胸部向后撤，向后缓冲。两人练习，仍平胸球。

3、胸部停球 变向运球。把球用胸部停下来，然后结合下一个停球动作，进行运球摆脱。练习中要求把球停在自己身前，用脚侧向左或右压球后运球。

八、头球

1、原地头球

1)原地正额头球：两脚前后站立或平行站立，两手举起来放在身体两边，面对来球，眼睛看球。要做到看着球来，目送球去。接触球的部位在正额部分，头的正前额。练习时，自己用球仍向自己的正额，利用腰的力量用正额把球顶回来。两人相互练习。

2、原地侧额头球：身体展开，向侧方向用侧额把球顶到自己想要的位置。

2、空中头球

1）空中正额头球：球高于头部的球，需要跳起来用正额去顶球。

2）空中侧额头球

3）鱼跃头球

3、移动练习头球。两到三人拿球，让一个人来回冲顶练习。

九、停反弹球

1、脚内侧停反弹球：判断好球的落点，用适当的脚去停。如在左侧，就需用右脚脚内侧去压球的右上方，把球停在左边。把握好压球的时间，球落地前的一霎那抬腿去停。

2、脚外侧停反弹球：要求来球的方向和停球的方向是相反的。球落地的一霎那，大腿抬起，脚尖内扣，用脚背背面压球的正上方。控制好脚和球的时间点及压球的力度。

3、假动作停反弹球。如球从右侧过来，先假装向右用脚内侧停球，然后用脚外侧把球向左边压球，把球带走。背对防守球员，先做一个反方向的停球动作，吸引防守队员向那一方移动，迅速用脚外侧压球把球停向另一方，摆脱防守。

十、正脚背射门

1、原地正脚背射门：支撑腿在球的侧后方，大腿带动小腿有后向钱摆，脚尖向下，形成一个有力的脚背将球踢向球门。要求踢中球的正中心。

2、移动中正脚背射门练习

1）正脚背带球后射门练习

2）正脚背带球传球射门练习

3）正脚背带球过障碍物后射门练习

4）摆脱对手后正脚背射门练习：要求利用一些假动作，把防守队员引向相反的方向，然后直接射门会带球后射门。

,