人每天最多摄入多少卵磷脂（卵磷脂可预防痴呆）

说起卵磷脂，人们应当非常熟悉卵磷脂属于日常生活中非常常见的一种保健品，它主要的功能是促进人体生长和发育，具有降低胆固醇和保护肝脏的功效，适当食用有助于增强人体免疫力，减少疾病的入侵。#爱乐养生指南#

根据研究证明，卵磷脂能够降低老年痴呆的效果，起到强身健体的功效，因此建议老年人在日常生活中可以适当吃一些富含卵磷脂的食物，或许对于预防老年痴呆起到一定的作用。

1.认为饮食越清淡越好：如今人们的生活水平已经提高了，饮食方面也得到了极大的改善，但是有些人为了能够达到养生的目的，所以在日常生活中通常都会吃一些清淡的食物，因为他们认为只有不吃肉才有助于身体健康。

虽然说现在饮食确实有助于身体健康，但是如果你做不到饮食均衡，蛋白质摄入不足，很容易导致身体出现营养不良的情况，让身体变得越来越虚弱，甚至还会影响大脑神经诱发老年痴呆，所以建议那些养生的人在日常饮食中一定要做到营养均衡摄入，这样才更有助于身体健康。

2.过于干净，出现洁癖：我们都提倡注意个人卫生，其实这是非常好的做法，而且有助于身体健康，这也是一种非常好的生活习惯，但是现在很多人都形成了洁癖。

注重个人卫生是一个非常好的做法，这样既有助于身体健康还能够提高个人气质，但是现在有很多人都形成了洁癖，有时将家里打扫得一尘不染。

甚至有些人为了能够保持身体干净，经常服用抗生素，其实这种做法是非常错误的，很容易导致身体各项器官活性逐渐下降，加速神经细胞的衰老，从而增加老年痴呆风险。

3.睡觉太多：保持充足的睡眠对于人体来说是十分重要的人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，只有充足的睡眠才有助于维持身体的正常运转。

如果长期睡眠不足，也会导致体内各项器官指数紊乱，免疫力下降，加速细胞衰老，因此便有人认为睡觉越多越好，其实这种做法对身体的危害也是非常大的，很容易增加患上老年痴呆的风险，特别是对于中老年人来说，每天保持7个小时的睡眠时间就足够了。

1、核桃仁：说起核桃人们应该非常熟悉了，核桃属于坚果类食物，里面还有大量的卵磷脂和人体所需的各种营养物质，核桃仁中富含丰富的卵磷脂，因此适当食用能够起到养脑的功效。

2、芝麻：别看芝麻小小，一个跟他的营养含量确实十分丰富的，无论是黑芝麻还是白芝麻，都富含丰富的卵磷脂及蛋白质和人体所需要的各种营养物质。

3、葵花籽：在过年过节时，每家每户都会购买大量的葵花籽，因为朋友之间的葵花籽聊一聊家常，会感觉时间过得特别快，其实葵花籽的营养含量也是十分丰富的，葵花籽当中不仅富含丰富的卵磷脂，还具有钙，锌，钾等多种营养元素。

4、大豆：大豆这类食物中不仅含有丰富的卵磷脂，蛋白质含量也是比较丰富的，因此建议人们在日常生活中可以多吃一些豆制品食物，例如豆浆、豆腐等，来补充体内所缺少的营养物质。

5、鸡蛋：鸡蛋可以说是家家户户必备的食物，不仅营养含量丰富，并且具有大量的卵磷脂和优质蛋白，特别是对于上班族来说，由于时间过于紧张，上来没有时间做早饭，这时可以选择吃1~2个鸡蛋，既能够增强饱腹感，又能够为身体补充能量。

6、牛奶：我们都知道牛奶中还有丰富的钙元素和蛋白质，有助于补充人体钙元素的缺失，从而起到预防骨质疏松的情况，除此之外牛奶中的卵磷脂含量也是十分丰富的，每天坚持饮用牛奶对于增强智力也有一定的效果。

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