怎样轻松坐月子（如何科学坐月子）

对中国女性来说，坐月子是非常重要的，月子坐得好不好直接关系到自己后半生的身体健康，因此，大家对坐月子是相当的重视。对于不少新手妈妈来说，七大姑八大姨立下的一条条规矩让“坐月子”苦不堪言……

那么如何去健康科学地坐月子呢，坐月子到底能不能洗澡？坐月子能运动吗？针对产妈们在坐月子期间经常提出的疑问，顺义区妇幼保健院产科王雅文医生和您一起分享如何科学坐月子。

1.产后一周内妈妈夜间和睡醒时可能会满头大汗，俗称“褥汗”。这是因为孕期体内潴留的水分通过皮肤出汗的形式排出，产妇不用过分担心，但应勤更换衣物，以保持衣物干燥舒适，减少受凉避免感冒。

2.保持口腔卫生。早晚用软毛牙刷刷牙，餐后漱口。

3.保持会阴清洁。大便后采用沐浴用的喷头冲洗外阴，保持外阴清洁，以促进伤口的愈合。每日穿着棉质内裤并勤更换。

4.自然分娩、剖宫产术后2周可以淋浴，避免盆浴。洗澡时间不宜过长，洗澡后及时擦干身体，吹干头发。

5.注意侧切伤口及腹部伤口卫生，观察有无渗血、疼痛等反应，如有不适及时就医。

室内要保持清洁、舒适、安静，保障阳光充足。房间要开窗通风，注意不要南北窗同时开，避免对流风；最适宜的温度在22℃-24℃，湿度在50%-55%，室内温度切记不要忽高忽低。夏天不要中暑，空调不要直吹，在卧室开客厅，或者空调放隔离板。

很多妈妈由于哺乳，护理新生儿不能很好休息，导致精神接近崩溃，宝妈们要放松心情，注意劳逸结合。为了保证充足睡眠，休息时间应与宝宝一致。（宝宝睡，妈妈也要休息）；告别手机，避免用眼疲劳，也为了更好的休息；家人要给予妈妈精神上的支持与鼓励，生活上给予很好的照护。

自然分娩后，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，注意食品安全和饮食卫生。合理膳食，营养充足，食物多样化，荤素单配，粗细搭配、干稀搭配、少食多餐，产后合理增加优质蛋白的食物(肉类、蛋类、鱼虾、禽类等），有利于伤口愈合和提高乳汁的质量，不要喝过油腻的汤汁。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中除含有丰富的蛋白质，还含有大量的钙，有利于婴儿骨骼和牙齿的发育。多吃一些新鲜水果、蔬菜，促进胃肠道功能恢复，预防便秘。

有人说既然是“坐”月子，那产妇要少下床活动，甚至不下床活动，这种说法是错误的。产后6小时即可下床活动，循序渐进，产后2天根据宝妈身体情况可做轻微的保健操。产后10天可适当做一些轻微家务，但要避免提重物。伤口不疼时可以做产后保健操，逐渐恢复适宜体重。尽早下床活动有利于恶露的排出，子宫复旧。同时预防血栓形成。

盆底肌训练可以有效改善尿失禁（漏尿）、尿频、尿不尽、子宫脱垂、阴道壁脱垂、性交疼痛等。

训练方法：可以不同姿势（躺、坐或站），反复进行收缩肛门的动作，每次收缩不少于3秒，然后放松，连续15分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼。正确地收缩阴道、肛门周围的肌肉，避免收缩臀大肌及腹肌。还可以尝试在排尿过程中中断小便，以感受盆底肌如何发挥作用。当盆底肌发生作用时排尿中断，放松时又可以继续，收放自如。

丈夫应主动承担家务和孩子的照护，尽可能多陪伴妻子，倾听并了解产妇的心理状态，耐心解释，消除紧张与不安。注意观察产妇的情绪变化，给予关怀、鼓励、安慰。遇到母婴相关问题寻求专业人员帮助。

最后希望每个产妈妈用科学的方法武装自己的头脑， 幸福、安全地度过自己人生特殊、美好、难忘的一段月子时光。

文字|产一科 王雅文

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