来月经了饮食吃什么比较好（月经饮食怎么吃）

月经来吃什么？月经饮食3原则，今天小编就来聊一聊关于来月经了饮食吃什么比较好?接下来我们就一起去研究一下吧!

来月经了饮食吃什么比较好

月经来吃什么？月经饮食3原则

月经来时不必刻意节食或吃太多东西，饮食以清淡为主即可，可加强以下3类营养素的摄取。

铁质：这时候由于经血大量排出，可以多吃一些增强免疫力、促进红血球生长的食物，增强造血功能。植物性含铁食物包括红豆、豌豆，因此过去常说生理期可以喝红豆汤有其道理。而红苋菜、地瓜叶、红凤菜等深色蔬菜还含有帮助制造红血球的叶酸，建议可和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。

蛋白质：补充高蛋白食物可以帮助红血球生成，改善疲劳感，尤其肉类等动物性食物含有血铁质，铁的吸收率比植物性食物高，因此像是红肉瘦肉、内脏类、海产不但含有丰富蛋白质，更是很好的动物性铁质来源。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。但要提醒，如果本身有胆固醇过高的问题，建议适量就好，不要刻意吃太多。

多喝水：经期一定要多多补充水分，因为雌激素和黄体素都会影响体内含水量，营养师也建议，如果想喝点温补的茶饮当下午茶，不妨试试姜茶，烹煮红茶时加点姜，可加一点黑糖调味。

经期保养饮食禁忌有哪些？生理期可以吃补吗？

以现代医学来看，生理期时如果身体没有明显不适，其实不需要刻意忌口，但饮食上还是可以留意以下5点：

少吃生冷：经期要注意身体保温，尤其常有痛经困扰的人，生理期最好避免冰品、冰饮，以免腹腔血管收缩，使疼痛加剧。中医也提倡，生理期不要吃生菜、瓜类等属性偏寒的食物，以免脾胃更寒，恐埋下未来妇科病的因子。

避免刺激辛辣：辛辣食物会刺激肠胃蠕动和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛经困扰的人还是最好避免，以免痛经加上腹痛、腹泻，生理期更不舒服。

不要摄取太多加工食品、调味较重的食物：这类食物的钠含量较高，易加重经期水肿的问题。

巧克力可以吃，但不要吃太多：巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的“脑内啡”，而且每1公克巧克力约含有1毫克的镁，镁能控制食欲、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节，但是注意不要吃太多，高热量的甜食容易让人发胖，而且还会害你长痘痘，如果要吃，吃一点纯度高的黑巧克力或是坚果巧克力比较好。

不需刻意吃补药：中西医都认为，月经期间不宜多吃中药或补品，尤其是麻油鸡、姜母鸭等较为燥热的补品，中医更不赞成，因为许多人在经期体质偏向燥热，吃了更上火，容易出现粉刺、毛囊炎。

月经走后饮食调理　依体质选对食物、饮品

月经排干净后，中西医都指出应补充高品质蛋白和富含铁质的食物，以帮助修复子宫内膜，以体质来区分，有3个建议：

牛肉、猪肉、鸭肉：此时身体处于血虚、滤泡发育的低温期，廖千慧中医师表示，这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物，尤其红肉兼具动物性铁质和蛋白质，是不错的选择。许懿心中医师指出，用何首乌或黄精加3～5颗大枣，炖牛肉、排骨、或鲈鱼，也是补血、补充蛋白质不错的选择。

针对虚冷体质：医师指出，若属于怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤。

针对燥热体质：如果平时容易便秘、长痘痘，则是体质比较燥热，建议可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

月经走后该喝四物汤吗？

四物汤是由熟地、当归、白芍、川芎熬煮而成的汤品，属于温补，一般热性体质（平日容易觉得口干舌躁、易怒、难以入眠等）的人吃了，容易出现“火上加油”的副作用，但有时经痛或是月经量特别多时，可能有血液淤滞的情形，中医就会建议，可以在月经结束后，吃2～3帖四物汤改善一下。因此，经期后该不该喝四物汤因人而异，可注意4禁忌：

生理期异常：经期提前、经血颜色鲜红，都是属于中医血热的征兆，一般较不适用饮用四物汤。若经期出现胀痛或血块多，则要注意是否有子宫内膜异位等妇科疾病。

热性体质：平时易口干、嘴破、易怒、喉咙痛的人，属于热性体质，不适合喝温补的四物汤。

身体发炎：例如感冒没好、眼睛充血，表示身体处于发炎状态，喝四物汤役使发炎加剧。

肠胃功能差：平常胃口差、容易腹泻、胃涨的人，四物汤中的中药成分不易吸收，应先治疗肠胃问题再吃。

下次月经来之前，可以吃什么预防经痛？

“经前不适症候群”是因为体内荷尔蒙分泌而产生情绪容易起伏的症状，下次月经快来之前，又该如何透过饮食，减少可能的经痛，营养师建议以下3类食物。

复合式的碳水化合物：研究显示，糙米、全麦面包、麦片等复合式淀粉类食物，会提高血清素浓度，可缓解经期不适，而且血糖起伏也比较稳定，饱足感较高，就不会一直想吃高热量零食，此外，全谷类、豆类、香蕉等食物也含有维生素B6，能帮助神经传导，缓解经期忧郁。

富含Omega3的鱼类：Omega3脂肪酸对可以稳定血糖，平衡前列腺素的浓度，减少经前症候群的发生，一周吃2～3次鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼有不错的效果。

乳制品补钙：适时补充钙有助于调节神经刺激子宫平滑肌收缩的反应，达到减轻不适的效果。建议可在饮食中增加高钙食物的摄取，例如牛奶、酸奶、豆干、小鱼干、黑芝麻、紫菜等。