瘦小腿的技巧（如何瘦小腿）

又快到夏天了，很多腿粗的妹子们又开始焦虑了，小腿这么粗，如何驾驭超短和裙子。真是心塞啊。说起如何瘦小腿，网上琳琅满目的文章视频数不胜数，别说非专业的了，我们专业人士看多了都开始懵了，到底谁家说的才是对的呢，很多观点都不一样甚至相反，那么今天我们从专业角度来解读一下，教给你科学瘦腿方法的同时让你能辨别哪些文章说的靠谱，哪些是标题党。

要想瘦小腿就得先了解腿粗的原因，每个人腿粗的原因是不同的，对号入座才能选择适合自己的瘦腿方法。我们把小腿粗的原因分为两种，一种是先天因素，一种是后天因素。

先天因素：跟腱的长短，肌肉的形态类型，脂肪的堆积程度都属于先天因素。

跟腱的长度：每个人的跟腱长度和肌肉形态都是有差别的，跟腱长的人，小腿看起来更加的修长，跟腱短的人，肌腹所占比例大，所以小腿看起来又短又粗。 虽说跟腱长度和肌肉形态有部分先天因素，但也是可以通过一定的练习改善的，只不过咱没有人家先天条件好的那种人，即使再练也比不上人家先天的基因好，人家啥也不练照样腿型比你练还好，不过不要气馁，咱们通过后天的科学训练最起码能让小腿改善很多，拥有漂亮修长的小腿。

脂肪堆积类型 ：日常我们会看到很多人的肥胖并不是均匀的，有些人上身很瘦，但下肢很胖，有些人脂肪堆积在腹部和臀部，有些人脂肪堆积在四肢。这就与人体的基因有关，有些人的脂肪更容易堆积在四肢，这样小腿看起来就更粗。脂肪毕竟不是肌肉那样有固定形态，脂肪是可以通过消耗减少的。只不过比别人更辛苦一些，需要控制热量和多运动，如果你是脂肪型小腿，就需要通过有氧运动减脂。

后天因素主要是你的生活姿势运动习惯导致小腿过度使用，从而使小腿肌肉变得粗壮。我们要知道用进废退的原则，你用的越多肌肉越发达粗壮，用的越少肌肉体积越小。那是哪些因素导致小腿肌肉过多参与使用呢？请看下面分析。

1，经常穿高跟鞋 穿高跟鞋的时候我们的脚尖是垫着的，这样小腿肌肉就会处于紧张状态，长时间的穿高跟鞋就会让小腿肌肉紧张粗壮。而且长期穿高跟鞋还会是跟腱缩短，小腿显的更粗。 建议：避免长时间的穿高跟鞋，学会调整，要经常做一些拉伸放松小腿肌肉，使肌肉跟腱修长。拉伸我们会下下面单独介绍。

2，膝关节超伸 膝关节超伸会使人体中心前移，为了避免跌倒，需要小腿增加发力保持身体平衡。从而导致小腿肌肉的过度使用。

建议：进行膝关节超伸的纠正训练，如果是膝关节超伸需要系统的康复纠正体态方案，需要的可以私信我。

3，运动方式错误 我们之前说过，用进废退，如果你经常参加跑跳过多或者小腿的力量练习，那么你的小腿就会像短跑运动员那样粗壮。

建议：想瘦小腿的女性可以参加游泳，骑行，慢走或者慢跑的运动，尽量少参加打羽毛球，网球，快跑，等跳跃较多的运动。另外很多网上说的瘦小腿的练习方法，让做提踵练习，注意了，你越练只能越粗，如果你的先天条件好，只是想让小腿更有型，那你可以继续练，但对于本身已经粗壮的小腿，还是别练了。让你看看人家天赋好的，像很多运动员，比如博尔特，麦蒂等，人家也是短跑，篮球跳跃这些爆发力项目的，常年训练，比赛，小腿依然修长，这就是天赋。先天肌肉类型跟腱长，即使运动也只能是越练越修长。基因不好的只能越练越粗壮。

4，走路模式错误 很多人都忽略了走路的原因，走路是人体每天都要进行的，日积月累就会让你的错误模式扩大，小腿粗壮。两个女孩走在一起，会发现习惯抬大腿走路的女孩小腿更细。

建议：走路的时候尽量屈髋大腿前提，每次伸直后靠主动屈膝屈髋向前迈，而不是每一步靠小腿蹬地去向前走。简单点就是走路尽量多抬腿少蹬脚。靠屈髋伸膝的动作先前，而不是小腿蹬的力量先前。

小腿肌肉分为浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，拉伸方式是不同的，以下两个拉伸动作，每次拉伸30秒，左右交替拉伸4-5组。每天可以拉伸1-2次。一定要坚持。腓肠肌拉伸要保持后面膝关节伸直，脚尖超前。比目鱼肌拉伸要保持脚尖朝前，足跟不能离地。

浅层腓肠肌拉伸动作​

深层比目鱼肌拉伸动作​​

想要瘦小腿要清楚自己小腿粗的原因，对症下药。很多人都是好几种原因导致的小腿肌肉粗壮。 如果你是脂肪型小腿，不管先天后天因素，都应该主要练习有氧运动减脂，但要避免使用跑跳过多的有氧运动方式减肥。 如果你是肌肉型小腿，那么你一定要找出你是否有上面这些小腿过度发力的运动习惯姿势等，如果有的话一定要先改善，否则拉伸根本没有用。在纠正错误姿势的情况下，坚持配合拉伸才能有效果。都说肌肉型小腿最难减，其实难点就在姿势习惯的纠正上。

你如果真有毅力瘦小腿，你试试一个月尽量减少小腿发力，不要参加运动，不穿高跟鞋，哪怕走也走的少一些，先让粗壮的肌肉萎缩减小体积，每天配合长时间的拉伸。说狠一点，如果你因为手术在床上躺半个月或者一个月，你的小腿肌肉会很快的萎缩，形状先不说，但体积绝对减小，小腿绝对瘦。当然这这是比喻，尤其是在你体态姿势错误的情况下，你更应该减少小腿的使用，避免粗壮。

今天讲的有些多，但都是干货，有不懂的可以私聊我。