鬼压床怎么感觉自己好无助（拼命挣扎就是动不了）

这种情况，你遇到过吗？

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觉自己从睡梦中醒来

大脑有意识

但

身

体

动

弹

不

得

这时，本能地想求助身边人

但是不仅不能动

连喊都喊不出声来

就好像你的身体跟灵魂的连接

断掉了……

恐惧 在你脑海里愈演愈烈

三个字在你脑海里缓缓上升

“鬼压床”

除了“鬼压床”

我们还把这种情况称为“梦魇”

“魇”字，上“厌”下“鬼”

古时候“厌”通“压”

所以，梦魇也是“鬼压床”的意思

回想起那种经历

现在仍有一丝恐惧浮上心头，有木有~

但其实

“鬼压床”并不是所想的那么灵异

接下来小编就给大家讲讲

“鬼压床”到底是什么鬼？

平时所说的“鬼压床”，专业上叫“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痹”。当然，虽然叫“瘫痪”或是“麻痹”，只是为了形象地描述那种体验，可不是真正瘫痪了。

睡眠瘫痪不是在睡眠任何时间都会有，它只发生于快速眼动睡眠阶段。

这个阶段怎么定义的呢？

按脑电波频率高低，可以把人的睡眠大略分为：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。

在快速眼动睡眠阶段，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。就好比一种“骨骼肌大罢工”，这是一种保护机制，可以避免我们随着梦境做出动作，伤害到自己或枕边人。

如果在这个阶段醒来，肢体肌肉仍停留在低张力状态，简单地说就是，你的意识醒了，你的躯体还没醒透，跟不上你的思维，就有可能导致“脑醒身未醒”，就会有“鬼压床”的感觉。

这时候的梦境体验类似幻觉，加上外界环境影响等各种复杂因素，各种奇幻感觉就如同真的发生。所以，你怕什么，“鬼压床”的时候就会看见什么，“鬼”在这个时候就开始背锅啦~

一旦彻底醒来，身体跟上大脑的步伐后，“鬼压床”的感觉瞬间消失。

“鬼压床”会不会被“压死”？

研究显示，大约有40%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”，说明这是个相当普遍的现象。

“鬼压床”是一种睡眠现象，所谓的动弹不了不会真的动不了，“被压”实际上是自己假想的。几分钟后会自行缓解，所以也就不必担心会被压死了。

而且，越担心越恐惧越郁闷，这类的情绪反倒使REM睡眠的比例更多，增加出现“鬼压床”的概率。所以，当症状出现时不必太紧张，不自己吓自己，反倒有利于尽快缓解。

什么情况下最易“鬼压床”？

目前，“鬼压床”的准确机制尚未完全了解。由于目前发现主要是与REM睡眠有关。那么，理论上所有REM睡眠期疾病或是干扰REM睡眠的情况，都可能出现“鬼压床”。

1、熬夜多

有的人连续熬夜后，控制不住睡意入睡时，正常的睡眠节律被打乱，REM睡眠出现的情况就会增多。此时如果身体尚未完全准备好进行深度睡眠，或是环境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡觉，都很容易出现“鬼压床”。

2、创伤后应激障碍

有的人出现“鬼压床”，是在经历对个体而言的重大创伤事件之后，往往伴随噩梦连连，或是“闪回”一些创伤片段等，高度怀疑存在创伤后应激障碍。

3、情绪波动大

有的人是有情绪问题，或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戏等。

如何缓解“鬼压床”？

虽然“鬼压床”不会导致严重后果，但这种恐怖经历还是越少越好，那么如何预防“鬼压床”呢？

四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授表示：

采用侧卧姿势睡觉有时可预防“鬼压床”，因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力；保持作息的规律性也可避免“鬼压床”出现，因为过度劳累、药物、酒精和精神压力等都是导致“鬼压床”出现的原因。

遭遇“鬼压床”你可以这样做

1、保持镇定。

一般情况，“鬼压床”并不会有真正的生命危险，症状几分钟之后就可以自行缓解，不必要恐慌。

2、放松、放松、再放松。

当睡眠瘫痪发生时，尽量保持放松，暗示自己不要紧张，告诉自己并没有处于真正的危险之中。

3、正确起床。

起床这个动作其实是需要很多肌肉同时工作才能完成的，在骨骼肌大罢工期间，是几乎不可能完成的任务。

当出现“鬼压床”时，可以尝试将自己的注意力集中在某些小肌肉群，比如手指、脚趾，或者是眼睑。大罢工的时候，还是有些小小的骨骼肌容易改变“罢工”状态动起来的，只要有一处松动，整个“大罢工”就会很快宣告终结。

在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

4、养成良好的作息习惯。

避免过度劳累、紧张，不要熬夜，改变躺在床上玩手机的习惯。早睡早起，维持正常的作息，才会减少发作的机会。

5、若频繁发作，应及时就医。

困扰咱们N年的问题终于弄明白了，小伙伴们，看完是不是放心多了！把这条消息发到朋友圈让大家都看看吧~

来源：河北共青团综合科普中国、人民日报、一只学霸、人民网等。

选编：万万

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