如何快速减肥体重不下降(如何提高减肥效率)

胖从口入,引起肥胖的主要原因是摄入的热量太多,身体每天消耗不掉这些热量,而多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来体脂率越来越高,就会影响身体循环代谢,而身体各方面素质也会越来越差,今天小编就来聊一聊关于如何快速减肥体重不下降?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何快速减肥体重不下降(如何提高减肥效率)

如何快速减肥体重不下降

胖从口入,引起肥胖的主要原因是摄入的热量太多,身体每天消耗不掉这些热量,而多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来。体脂率越来越高,就会影响身体循环代谢,而身体各方面素质也会越来越差。

身体一旦肥胖起来,耗氧量也就随之提高,会很容易感到疲惫。这个时候,大部分人都不会主动去运动,因为懒得动。长期缺乏运动,身体代谢水平就会下降,而身体消耗热量的能力也会逐渐下降,脂肪滋生速度增加,脂肪越堆越多,让你身材越来越胖。

如果我们想要减肥瘦身,那么我们要做的是减少热量摄入,并提高身体消耗热量的能力。生活中一些不良习惯会影响身体消耗热量的能力,如爱吃零食、长期久坐、加班熬夜等。想要减肥瘦身,提高减肥效率,那么我们生活中的不良习惯要纠正,同时,掌握正确的、科学的减肥方法,才能让体重快速降下来。

下面笔者就分享4个有效减肥方法,坚持下去,提高减肥效率,让你的身材轻松瘦下来!

方法1、拒绝过度节食,并且减少热量摄入

首先我们要清楚,节食和减少热量摄入的不同点。不吃东西就能够降体重?胖从口入,不吃东西,没有摄入热量自然就瘦下来。但是,身体并没有这么“愚蠢”,身体要保持机体运转正常,就需要消耗热量来“供能”。如果摄入的热量不足,满足不了基础代谢耗能,那么身体就会进入保护机制,从而降低基础代谢能力来减少热量消耗,才能保证循环代谢正常运转。而身体基础代谢降低,这也就意味着身体消耗热量的能力降低,从而影响减肥效率。

虽然有些人通过节食后,体重的确下降了。但脂肪还是没有被消耗掉,节食减肥减掉的是身体大部分水分和肌肉,才造成体重下降的“假象”。

所以,我们在减肥期间,摄入的热量降低为原来的80%左右即可,既减少20%左右的热量。这就意味着你要拒绝高热量食物的摄入,如:奶茶、炸鸡汉堡、烧烤等。只有养成良好的饮食习惯,才有利于减肥。

方法2、减少熬夜习惯

熬夜是现代人普遍的一种习惯,熬夜加班、熬夜玩手机、熬夜打游戏等,熬夜也是引起肥胖的主要因素之一。长期熬夜,会抑制身体瘦素的分泌,而皮质醇分泌速度会提高,这就意味着脂肪的合成速度会加快,引起肥胖,并且身体内脏会受到影响(肝脏脾胃)。

只有改正经常熬夜的习惯,每天晚上11点前入眠,才能促进瘦素分泌,抑制脂肪增长速度,提高身体基础代谢水平,才能更好地促进减肥效率。

方法3、减少久坐习惯,多起身动一下

长期久坐,缺乏运动也是大部分人的一种习惯。每天上下班坐公交车,到办公室就坐下来工作,一坐就是一天。长时间久坐会引起腰腹部赘肉堆积,形成小肚腩。所以,平时应该减少久坐,饭后散散步,或者坐1-2个小时候后,站起来活动一下,才能更好的促进身体燃脂的效率。

方法4、每天做10分钟波比跳

波比跳是一种常见的健身动作,不用出门,不用器械,在家徒手就能锻炼。波比跳属于高强度间歇性运动,能够在短时间内提高心率,使身体进入最佳燃脂状态。不仅如此,波比跳还能提高心肺功能,在进行波比跳过程中,身体70%的肌群都会参与进来,这样就能够更好地促进身体消耗热量,有利于降低体脂率。

但一些运动表现能力差或者减肥新手,不要轻易用波比跳来减肥,要知道自己身体的承受能力,在身体适应的情况下进行波比跳。在做波比跳的期间,我们可以分组完成,每天10分钟波比跳,分4-5组完成,组间休息1分钟。也可放慢波比跳的速度,从低强度、低组数开始做起,等体能素质得到提高后,再进行高强度波比跳。长期健身波比跳,会让人的精力越来越旺盛,也会加快燃脂效率。

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