塑形健身操帕梅拉（韩国健身美女瑞拉）

文/芝

亚洲地区和欧洲地区的审美一直都是有所不同的，众所周知，亚洲地区一切都是以瘦为美，但是随着健身的普及越来越知道瘦并不能代表所有，有些女孩子打破了这个陈规，通过一些运动健身方式锻炼出了比较健美的身材。

今天小编要给大家介绍这个励志人物是一个韩国健身美女，她的名字叫瑞拉，小姐姐已经有30岁了，由于她一直痴迷着健身，你无法从她的容颜就直接判断她究竟有多大，毕竟小姐姐已经健身有七年。

一直坚持健身的小姐姐，向人们展现出了健身女孩子特的迷人气质，健美的肌肉、玲珑的身材曲线，以及那甜美的颜值，成为了小姐姐最大的标志，你会发现她的身材一直都是那样的好，主要源于她每天坚持训练，这样的体态才是你应该真正所追求的。

如果你想拥有小姐姐这样的完美身材，那么请你从现在开始就运动起来，首先你需要做的就是将自己的肉肉减下来，只有先将肉减下来之后，你才能做下一步的准备，那就是臀部以及腰腹部的锻炼，只有这样才能保证自己的每一个部位都能够接受到训练，根据这样的一个问题，今天小编就来给大家讲解4组健身操，希望能够对你有所帮助。

第一个动作：叉手仰卧起坐

你需要仰躺在瑜伽垫上，这个时候你的双腿屈膝，左右脚稍微的分开，步幅要与肩部同宽，这个时候你会发现你自己的臀部、后腰、背部、肩胛骨以及两肩都需要与瑜伽垫完全的贴合，现在请你将双手交叉向前伸出，同时你的头部要向上微微的抬起，背部要离开地面，随后再将伸出去的双手缩回，让肩部轻轻的停留在垫子上，你的头部依旧要微微的抬起，重复动作10次。

第二个动作：抬腿

依旧需要你平躺在瑜伽垫上，手臂要屈肘，你的双手要托在头部下方，手要尽量向地面下压，你需要充分打开胸廊，抬起你的右腿，尽量不要让右腿弯曲，一定要将右腿伸直，要让你的右腿与身体呈现出90度角，这个时候再抬起你的左腿，要让你的身体和双腿呈现出差不多90度的样子，动作重复8次。

第三个动作：平手仰卧起坐

这个动作跟第1个动作有一些相似，只不过将双手交叉的动作改为双手平行的样子，然后你的双手分别要轻抚你的大腿，抬起头让你的背部稍微离开地面，这个动作重复了16次，然后再次练习第2个动作。

第四个动作：抬腿起身

这个动作其实是与仰卧起坐有一些相似，只不过你需要将你的双腿抬起与你的身体呈现出90度，双臂再张开，分别再放于身体的两侧，让你的背部起身，双手触摸呈垂直角的腿部的脚踝，重复10次这个动作。

第五个动作：侧身仰卧起坐

现在需要让你的双手紧扣于头部的后面，不要给你的头部和颈部施加压力，现在请你的膝盖弯曲，背部要平靠在瑜伽垫上，此时你的力量在双手上面，上身向左弯曲，同时抬起的左腿，随后重复这个动作换另外一侧。

以上的这5个动作可以分为4组，究竟该怎样去划分就需要看你，只有你先将自己的体重瘦下来，你才能够有机会去练出健硕的身材，小编希望这节健身知识小课堂的课带给你一些小知识，小感悟，那么这一期到这里就要说再见了。

图片来源于网络，侵权必删