坚持每天练习俯卧撑有什么好处(天天练习俯卧撑)

  俯卧撑这项运动是非常常见的,在任何时间和地点都可以进行运动。做俯卧撑可以锻炼手臂上的肌肉,还有腹部的肌肉,增强自身的身体素质。只要长期的坚持做俯卧撑,身体的素质一般都会很好。

坚持每天练习俯卧撑有什么好处(天天练习俯卧撑)(1)

  天天做俯卧撑,有哪三个好处?

  第一,增加臂力

  做俯卧撑的时候,力量是集中在手臂的部位的,所以经常做俯卧撑的人手臂的力量是非常的足的。平时有健身需求的人,可以通过做俯卧撑锻炼自身的肌肉。让手臂的肌肉更加紧实,线条变得更好看。

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第二,减肥

  随着现在生活条件的变好,很多的人饮食上都喜欢食用大鱼大肉的食物,因此身体上会长有很多的赘肉。想要减肥的人,可以做俯卧撑这项运动,消耗的热量是非常大的,通过运动的方式可以减去身体上多余的脂肪,起到减脂的效果。还能够让身材的线条更加的紧致,身体上的代谢速度也加快。坚持锻炼下去,平时所食用的食物热量也不会长期存在于身体上,你会发现自己不那么容易长肉。

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第三,排毒

  不管是在做什么运动,只要出现出汗的情况,就代表身体中的毒素在慢慢地排出体外。人体在消耗大量热量的时候,会有汗液分泌出体外,而汗液中有很多的废弃物,会慢慢的排出去。俯卧撑是一个消耗量很大的运动,很多的人因为它的运动量很大,无法坚持做下去。其实,只要能够长期地坚持运动,身体会变得更加健康。

  俯卧撑这项运动虽然有很大的好处,但是也有两类人不适合做。

  第一类,老年人

  老年人想要运动可以选择一些运动量不大的运动,来保证身体的健康。俯卧撑这项运动,消耗的热量非常大,一般不建议老年人做。老年人的身体上很可能有骨质疏松的症状,长期做这项运动,对于身体的损伤极大,稍有不慎就会出现骨折。随着年龄的增大,身体的各项组织肯定不同于年轻时候,年轻时候体质也很好,可以做起俯卧撑来是绰绰有余的。如果,老年人实在是想做运动,可以选择游泳,慢跑等危险系数较小的运动,但也要根据自身的身体情况来决定。

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第二类,身体上有疾病的人

  身体上有疾病的患者,比如高血压,心脑血管上的疾病等,都不适合做俯卧撑。如果这一类的人群选择做俯卧撑,很可能导致发病,甚至出现呼吸困难的情况。做俯卧撑的时候,人的血压会上升,本身患有高血压的患者不可以做,还有一些身体上有隐性疾病的,也不可以做。这一类的人群不适合剧烈的运动,在运动上可以选择一些舒缓性的,比如散步等,减小出现血压升高的情况。

  需要注意的是,在做俯卧撑之前,最好对身体做一些舒展运动,避免肌肉僵硬,导致肌肉拉伤。合理地安排运动量和运动的次数,适量的运动即可。

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