拉长腿部曲线瑜伽图解（拉长身体线条塑造完美曲线）

是否觉得自己的身体比例不好，上宽下窄亦或是下宽上窄，今天小密就教大家几招可以修饰身体线条，让你的身体拥有完美曲线的招式，这个夏天让你的回头率暴增。让你成为别人家的身材。

一．手倒立

要想身材好，当然要从手倒立开始了，手倒立可以拉伸身体的脊柱，让你的身体看起来更挺直，同时还能纠正驼背，改善你的气质。双手撑地，腹部用力，将下半身支撑上去。双腿伸直后倒，将脚尖搭在墙上，使腿部与地面平行。

二．战士变式

这个体式的难度比较低，大家休息时间就可以练习一下，不仅可以抵消身体疲劳还可以锻炼腿部肌肉，修饰腿部线条。单腿站立在地上，身体伸直前倾，将另一只腿上举，双手打开伸直于身体的两侧保持平衡。

三．头手倒立变式

接下来的这个体式可就有难度了，双手打开撑地，头顶靠在地上，双手以及腹部用力将身体支撑上去，头部也作为一个支撑点，但是别给头太大的压力。双腿盘绕上举，这个体式大家做的时候要注意别让头部受伤，还有不宜做太久，不然会造成肌肉劳损。这个体式可以促进血液循环，锻炼手部及肩部力量。

四．手倒立变式

手倒立是改善身体线条，修饰身形必备的体式，所以大家要多多练习。改善身体不是一朝一夕就可以完成的。双手撑地将身体支撑上去之后双腿盘绕弯曲，头部微微抬起，双眼直视地面。这个变式主要在于可以锻炼腰部的柔韧度，以及进一步锻炼平衡能力。

五．侧斜板单腿伸展

首先，我们身体侧倒，用左手撑地，将左腿伸直搭在墙上，另一只腿上举用另一只手握住保持平衡。这个体式可以拉伸脊柱，锻炼手部肌肉，锻炼身体的持久能力，有效的拉伸全身，加快血液流动，促进新陈代谢。

六．手倒立

接着说回手倒立式，为什么手倒立式这么容易出现呢？无论是在武术还是舞蹈中，那就是因为它可以修饰身形，让你的身体随时保持运转，这样身体才会更加的灵活。依旧是用双手将自己的身体支撑上去，双腿一前一后微微叉开伸直，双眼直视地面。

七．鹤禅变式

最后一招，大家要把知识点好好记下来哦。

1. 这招和手倒立一样需要将身体支撑上去。

2. 双手撑地，腹部用力将身体支撑上去。

3. 右腿弯曲，膝关节处靠在右手手肘上。

4. 左腿弯曲搭在右脚的脚尖处，双眼直视地面。

这个体式可以锻炼手部肌肉，加强肩部力量，锻炼背部肌肉，改善驼背。

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