小聂跑法正确吗（提拉小腿可以随意触碰臀部）

周末早上，我们学员战队群热闹非凡，是关于小白同学发的一段练习视频，因为他的体重比较大，因此很多同学对他的发力点和灵活度产生了兴趣。其中一名同学直接就说他的发力意识没有做对，有大腿前侧肌群主动发力高抬腿的动作意识，而且，对小白同学的动作能自如触碰到臀部也产生怀疑，说他是在高抬腿的主动发力意识下刻意踢打到臀部的。

事实上，关于主动跨步意识下的后撩腿动作形态，在相当大比例的业余跑者的认知界定中都比较迷糊哦，特别是有一个广泛流传的错误观点就是：只要速度快了，小腿就自然能向后拉起来（其实是后撩起来）。我为什么敢于判断这个理解是错误的呢？那就是今天所要分享的核心内容，也就是：只有小腿主动向后提拉的动作意识，才能让小腿向后无限地加大提拉幅度，直至触碰到臀部。而大腿主动发力做功的跨步动作，无论你的速度多快，动作幅度都不能和小腿提拉的动作幅度相提并论。大家看看我的演示视频：

视频要点：第一，单纯从动作形态来说，只要保证到垂直提拉意识，大腿就会自然上抬，而且上抬高度会处在身体最自然舒适的动作幅度上面；而主动发力的大腿上抬，动作幅度会明显高于身体承受力，会让大腿根部产生明显的牵引感。这两者的动作区别，就是我们在跑动中大腿自然前摆和主动跨步前摆的效率核心的区别。

第二，大家细看视频，当我用小腿垂直提拉的发力意识做动作的时候，每一下动作都可以轻松自然地触碰到臀部，落地点都是纹丝不动般落回原地，整体动作显得顺畅自如；而当我做大腿主动发力高抬腿的动作意识后，再刻意让脚跟部位触碰臀部的时候，动作就明显别扭异常，更重要的是我每一步是很难落回原地，看起来站都没站稳。

有个核心概念要非常严肃地提醒大家：所有原地动作的练习，应该要和我们跑动中的运用感觉是一样的。可以这么说，原地动作怎么练习，跑动中就是什么样的动作运用感觉。因此，发力意识的甄别，在原地练习的体会中，只要你稍稍有点用心去体会，不同的发力意识，就会产生不同的身体反应。这就能给大家体会小腿提拉技术和主动跨步意识这两者截然不同的区别。

总结一下哈：当你的脚跟部位能轻松自如地触碰到臀部的时候，即使你是在不考虑提拉角度的后踢腿练习，动作意识都可以判断是准确的，是符合身体骨骼运作原理的自然发挥。换言之，如果你是不能轻松自然地触碰到臀部，发力意识就存在很明显的错误隐患 。而且，即使你在快速跑动中，貌似向后撩腿的幅度很大，但脚跟部位离臀部产生距离，发力意识肯定是大腿主动跨步动作。

所以呢，这里其实透露了我们《小聂跑法》的一个核心秘密，那就是：改善主动跨步的发力意识，从后踢腿动作开始。而且，在练习初期，我都会要求学员尽量踢打到臀部，除了加强肌肉神经记忆，还可以锻炼小腿活动度。而当他们彻底改善了主动跨步的动作意识后，我才会安排他们逐步调整提拉质量，譬如调整不同的提拉角度和幅度。

当然，在这个概念里，需要给一些身体灵活度不足的跑者一个指引，那就是在小腿提拉动作练习的时候，即使你暂时不能踢打到臀部，没有关系，只要通过合理的小腿回收灵活度练习，总会达到触碰臀部的结果；但在大腿主动发力意识的高抬腿动作中，再加上小腿灵活度不够的话，估计一辈子都不可能达成效果。大家可以从上面的视频看看我的动作表现，即使我具有超级的小腿灵活度，但我在主动发力高抬腿动作中触碰臀部都如此困难和辛苦，对吧？

我给各位一个建议哈，在我们阅读任何理论分析文章的时候，尽量以自己个人对文章内容的理解做一次实践测试。譬如你在阅读本文的时候，可以马上起身做一个和上面的视频演示一样的动作体会，看看小腿提拉动作和高抬腿动作的身体感受是否和这个文章中表达的意思相吻合。通过实践来检验自己的理论认知和理解能力，我想这是最好的学习和提高自己的方式，没有之一。

好了，有视频有真相，大家多理解，多体会，从自己的真实感受中获取科学知识，然后让自己不断成长进步。