莫文蔚腿保养（羡慕莫文蔚的大长腿）

就在前不久，莫文蔚的大长腿刷了屏，爱美一族的我们是各种的羡慕，因为这样完美的双腿我们做梦都想要拥有。从而可现实总是那么地残酷，即使我们再努力没有好的基因也终究是梦而已。

但爱美之心人皆有之，没有好的天生因素，我们再努力也不会拥有像莫文蔚那样的双腿。但是，我们每一个个体都是独一无二的，我们不能与他人相比，但完全可以与自己相比。虽然我们没有先天的优势，但我们可以通过后天的努力来弥补。

比如，我们的腿并不长，但可以通过抬高臀线的方法从视觉上拉升双腿曲线；比如，我们的腿并不纤细，但可以通过减肥减脂来达到瘦腿的目的；比如，我们的腿型并不好看，但可以通过力量训练在可以的范围内来改善。

所以，什么事都应该现实些，与其羡慕别人，不如自己努力，在可控的范围内做到最好，我们也可以成为他人羡慕的对象。那么，接下来介绍几个练腿瘦腿的动作，长期坚持不仅可以提臀瘦腿，还可以起到全身减脂的目的，让我们为自己而努力。

动作一：弓步转体

• 自然站立，双手叉腰，腰背挺直，核心收紧，
• 向前迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行时身体向前方腿一侧转体
• 稍停留后转回，起身还原后换边

动作二：单腿蹲

• 单脚站立，另一条腿向一侧伸直但脚不要着地
• 后背挺直，核心收紧，双手置于胸前
• 臀部后移下蹲至自己能够承受的幅度后起身还原
• 注意膝盖要与脚尖方向一致

动作三：站姿侧踢腿

• 双腿并拢站立，双膝稍微弯曲，双手置于胸前
• 挺胸收腹，向一侧踢出一条腿至自己的最大幅度后还原换边
• 注意动作过程中保持身体稳定，如果有困难，可以手扶固定物体来进行

动作四：原地箭步蹲

• 双脚前后打开站立，挺胸收腹，双手叉腰
• 前侧腿屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，注意膝盖要与脚尖方向一致
• 下蹲后后侧腿膝盖不要着地

动作五：转体深蹲

• 双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，双手置于胸前
• 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
• 起身后向一侧转体180度后再次下蹲并起身后转回
• 注意膝盖要与脚尖方向致，动作连贯流畅

动作六：侧弓步

• 双脚约两倍肩宽站立，脚尖朝向斜前方
• 腰背挺直，重心向一侧移动并下蹲至大腿与地面平行后臀部发力起身
• 膝盖与脚尖方向一致

动作七：深蹲跳

• 双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，收紧臀部
• 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
• 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立

动作八：单腿交替纵跳

• 挺胸收腹站立，一条腿屈膝上抬的同时另一条腿向上跳起，同时屈膝腿对侧手臂上举伸展
• 落地后换边，注意动作的连贯性与落地缓冲

运动前充分热身，动作过程中注意安全，每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次做3-5组，动作结束后拉伸放松。在实际的运动过程中根据自己情况循序渐进，不要盲目追求次数与组数。经过一段时间有规律地坚持以后能力会自然提升。