熬夜的急救秘诀（热点熬夜后心慌）

“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，吃最多的保健品。”虽然这听起来是句玩笑话，但却是我们的切身经历。

熬夜几乎是都市人群的常态，也成为了心脏问题的主要诱因之一。晚上熬夜或失眠，除了到白天会感觉昏昏沉沉，精神萎靡，还常伴有心慌心悸等症状。

温馨提示：子时（23点）前不入睡，都叫熬夜！

子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。

很多人，每当熬到深夜，心脏都会不舒服。

轻一点的，觉得心脏有点慌，这种情况叫心悸。

厉害一点的，老觉得心脏里有点窒涩感，甚至有种“费力”感，自己觉得突突突的难受。

再重的，就是心绞痛、甚至剧烈疼痛，有濒死感了，这是心梗。

心脏是身体非常重要的供血脏器，心脏供血异常，大脑对血液十分敏感，稍微缺氧，那么大脑就会停止工作。

心主藏神，熬夜、劳累过度伤心气

中医认为，心为神之主，脉之宗，起着主宰生命活动的作用，为君主之官。心主藏神，劳累、思虑、熬夜过度都会耗伤心气；而且熬夜过后，大量气血被充分调动去供应支持肢体活动及大脑思考，会加重心的负担。

全身的血液都在脉中运行，依赖心的搏动而输送到全身，发挥其濡养的作用。心脏的正常波动，主要依赖于心气。

夜间阴气主之，阳气收敛，阳入于阴即可睡眠，良好的睡眠，可以收敛心气，以养心神，令工作了一天的身体与精神都得到一定的休息。

心神、心阳、心阴共同影响人的神志活动、思维睡眠、健康状况以及体质免疫力等。

而晚上熬夜，会导致阳不入阴，过度耗散心阳、心气，这时会感觉“神都觉得扛不住了”，夜间就容易出现虚阳暴脱，阳气一散，人就没了，这也是很多心源性猝死，包括冠心病心绞痛发作，心脏骤停等，都是夜间多发的缘故。

心慌心悸，如何救心？

首先，迅速休息，注意保暖，我们要顾护好心阳、心气。

当我们遇到在熬夜后出现心慌心悸等不适症状，可以试试按揉以下几个“救心要穴”缓解。

【内关】

内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。尤其老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到很好的保健作用。 当感觉心慌的时候，立刻按摩此穴，可帮助缓解。

【膻中】

膻中穴是八会穴之“气会”，是上焦肺的呼吸之气和中焦脾胃的水谷之气会聚的地方，是人体气通行的关键要道。

当感觉胸口烦闷、中气不顺、呼吸不畅时，迅速休息，然后用大拇指轻轻按揉膻中穴，能宽胸理气。

临床实验发现，刺激膻中穴能使血管扩张，增强心脏收缩功能，也有利上焦、宽胸膈、降气通络的功效，缓解胸口闷痛、心绞痛和冠心病等病症。

【极泉】

作为手少阴心经的穴位，极泉穴是心经脉气所发之处，与心经的气血通畅与否息息相关，常被大家当做“强心穴”使用。

揉拨或拍打极泉穴，可缓解心慌心悸等不适症状。

如果还是没法缓解，建议就医。

除了心不舒服，熬夜“后遗症”多着是

01没有精神

心主藏神，寓意如字面意思，中医理论认为五脏的心对应的是整个人的“精神”。一个人如果没有了“神”，就好像“行尸走肉”一般，无精打采，自觉整个人乏力，视物模糊，不辨方位，反应迟钝甚至死亡。

02黑眼圈、面身无光

心为火脏，其华在面，熬夜后面容憔悴的一大表现就是“黑眼圈”。胃经是气血充沛的一条经络，而眼袋的地方正是胃经的起始点，比较容易沉淀浊物，熬夜后气血没有得到恢复，阳气得不到阴液濡养，容易引起气血运行不畅，面容没有充足的气血濡养，会很容易出现黑眼圈、雀斑等情况。

03心神不宁、记忆力减退

心主藏神，而记忆力是中医的“神”的一种表现。熬夜过度耗伤心神，心神不宁则出现心悸、心慌、胸闷等不舒服，长期熬夜会令神不归位，记忆力开始逐渐减退。

熬夜“后遗症”，比你想象严重得多：

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熬夜“补救”大法

熬夜不是一个好习惯，但“人在江湖，身不由己”，很多工作必须熬夜，因此尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。

以下分享我们日常可做的熬夜“补救”大法，以预防我们的熬夜后遗症。

01像“解酒茶”一样的解“熬夜”攻略

如有必要熬夜，白天必要的的午休时间，能减轻熬夜和疲劳感；晚餐应少吃，吃七八分饱就可以，若吃太多可增加胃肠道所承受的负担。

提神的饮料如浓茶和浓咖啡要谨慎使用，以免影响一整晚的睡眠，同时远离香烟和酒精。

02养生运动提正气

【金鸡独立】

【做法】：直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

【作用】：可以锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。

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【还阳卧】

【作用】：现在是夏天宜养阳气，我们用还阳卧入睡，不论是主动熬夜还是被动失眠，都能更好的养护住自己的能量。

03饮食滋阴润燥

中医认为熬夜会伤阴，平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物，推荐莲子、桂圆、大枣、核桃、百合、小米、燕麦等食物，尤其莲子，《神农本草经》中称它“主补中、养神、益气力。”明代李时珍说莲子能“交心肾，益精血”。

多种丰富的养心食物搭配服用，可以丰富膳食结构的同时，起到滋阴润燥，养心安神的功效。

熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力和记忆力。奶、燕麦、豆类、水果等都可以，吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。

【百合酸枣仁粥】

【食材】：新鲜百合100g，酸枣仁30克，大米50克；

【做法】：先将百合清水洗净备用，再将酸枣仁煎水去渣，在其中加入大米，武火煮开后转文火，待米熟后加入百合同煮10分钟粥成。

【养生点评】：清心安神和胃。非常适合熬夜人。

04保持舒畅心情

《黄帝内经》云：忧思伤心。长期熬夜导致心气涣散，就会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短等症状。当白天情绪波动时这些症状就会“放大化”的表现出来。

因此对于长期熬夜的人建议适当保持舒畅的心情，保持平和心态处事，避免白天过度消耗心阳。

05睡前泡脚

足底可以说是包含了全身各个脏腑，是全身功能的一个汇总之地，尤其“涌泉穴”被认为是足部的“心脏”。

因此如果睡前可以适当温水泡脚，期间按压涌泉穴，可以达到交通心肾，养心护肾的作用，弥补熬夜对心肾的伤害。

以上方法，大家可根据实际情况，选取适合自己的操作。

最后提醒大家，没事真的少熬夜。春生夏长,秋收冬藏，如果晚睡或熬夜，不但耗伤阴血，还伤一身之阳气，气血更加虚弱。

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