腹部胖站着简单一个动作瘦腰（常做六个瘦腰动作）

不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼，常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗？只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推荐的这6个瘦腰运动，每天坚持做，会有意想不到的收获哦！

1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)

A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、手持重物V-up

A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。

4、平板支撑

A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。

B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

5、剪刀式

A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。

B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。

看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰卧，双手向前伸直。

B、抬起单侧腿，与地面垂直。

C、举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。

以上所有动作，8次为1组，每个动作做三组，做的时候最好在瑜伽垫上进行，防滑，保护关节

本文内容整理自网络，版权归原作者所有。