增强记忆力的书籍推荐（日本记忆力第一人）

#非哥2022年荐书#第164本，天天都读书，一天读一本。

摘要其要点，让您十余分钟即可览其概貌，高效掌握一书大意。

书名：《记忆升级：如何在日常练习中记得更多、更快》

作者：日/池田义博（作者自45岁左右参加记忆力大赛，连续4次获得全国冠军。之后在思维导图（Mind Map）创始人东尼·博赞（Donnie Buzan）创办的世界记忆力大赛中荣获“世界记忆大师”称号。记忆能力培养协会会长）

点评：记忆的核心是频次，所以，反复多次才能记住，这是记忆的根本。在此基础上，再增加想记住的欲望，增加情绪化因素，同时集中注意力，再通过睡眠整理白天输入的信息加强记忆。

>> 每个人都有3个保持记忆力的小窍门，

>> 第一个是“想记住”。换言之，就是有记住的欲望。记忆力好的人从来不会想“我年纪大了，记不住了”。所以，下降的并不是记忆力，而是欲望。“我记不住”“我不行”这样的消极意识会关闭记忆开关。

>> 第二个是“次数”，也就是复习。大脑有个特点，凡事只要多复习几次就会印象深刻。所以，多复习两次、三次，加深印象，强化记忆吧！

>> 第三个是“情感”，即“共情”。情感是小脑扁桃体的能量来源，它的作用是提高记忆力。哪怕只有一点也没关系，比如愉快聊天，赏花闻香，品尝美食等。永远保持情感丰富、积极向上的生活方式就是提升记忆力的秘诀。

>> 进行记忆力训练有很多好处，其中之一就是能够提高注意力。事实上只有注意力或记忆力单方面突出，这种情况是不存在的，甚至可以说记忆力=注意力。注意力越集中，记忆力就越好。所以，记忆力变强的好处就是，注意力也会随之提高。

◆ 专栏 保证睡眠质量会提高学习效率

>>睡眠与记忆力之间的关系是密不可分的。要想保存记忆，首先就要有充足的睡眠。即使在熟睡时，我们的大脑也在不停运行。尤其是管理记忆的海马体，功率全开。对于海马体来说，睡眠时间就是整理白天进入大脑的信息的时间。当你睡觉的时候，是不是经常会梦见一些莫名其妙的事情呢？这就是海马体在重新播放并整理记忆碎片时产生的现象。换句话说，白天进入大脑的信息就如同七巧板的板块，而海马体要做的就是将零散的板块重新组合为正确的形状，然后完成的七巧板作为记忆就会被保存在大脑中。那么对于记忆来说最佳睡眠时间是多久呢？据哈佛大学研究，想要学会新知识和新技能，在学习当天至少要保持6小时以上的睡眠。

>> 所以，通过减少睡眠时间来复习是最愚蠢的行为。保证充足睡眠才能学会更多技能。

一本书，看完后，是根本记不住的，因此，需要进行摘录做笔记。一本书，看完后，成果就是几条或几十条摘要。将书看完，就是所谓的读薄的过程，就是抓重点的过程，看后的摘要成果，再行反复记忆和实践。

所以，我看书，求速度，快速看完。看快看慢，其实最终的收获都差不多。看书，就是按己所需，抓取书中重点。记忆本就是靠不住的，看得慢，也并不代表就记得多，第二天仍然是一半多都要忘记的。何况，记忆本就不属于看书这一步骤。

这种快速摘取要点的读书法，我称之为“淘金读书法”。

天天都读书，一天看一本。

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