胸部俯卧撑训练教程（俯卧撑作为胸部经典动作）

导语:俯卧撑动作作为徒手当中的经典动作，相信很多健身小白在刚开始接触相关动作的时候都使用过该动作，其实简单看俯卧撑动作的教程的话，还是比较简单的，但是当我们真正的加入练习，真正的想要用这个动作精准的锻炼胸部肌肉时，一系列的训练难题就会接踵而至。大多数的健身小白在刚开始做俯卧撑相关训练的时候，最大的难题就是找不到胸部肌肉的发力感。做了简单的俯卧撑之后发现胳膊非常酸痛，然而胸肌没有任何锻炼感觉。是什么原因所导致的呢？今天不妨就让我们根据这个问题简单的聊一下。很多动作看似很简单，其实动作当中的好多细节值得我们学习，俯卧撑动作就是一个经典的例子。

一、基础俯卧撑能够增强身体的力量，增长胸肌了解宽距俯卧撑

1、宽距俯卧撑

对于俯卧撑动作来说，相关的训练变式是有很多的，大多数人比较了解的是基础的俯卧撑动作，虽然说是最常见的训练类型，但并不是锻炼胸肌最好的动作。

想要更好的找到胸部肌肉发力感，推荐大家完成宽距俯卧撑训练。宽距俯卧撑训练动作顾名思义就是在训练时，双手之间的距离要比常规俯卧撑的距离更宽。

2、动作要点

作为健身小白，在刚开始接触相关动作时，建议将双腿并拢完成动作，这样的话发力会更加集中一些。对于没有任何运动经验，上半身力量非常薄弱的健身人士来说，想要练完一个标准的俯卧撑几乎是难上加难。

这个时候建议大家采用跪地的方式完成跪地俯卧撑训练。毕竟支撑点增加了，所以动作相对简单一些，而且腿部可以相对放松，那么注意力可以更多的集中到胸部肌肉。

宽距俯卧撑训练时腿部需要绷紧，它只是用来支撑，不用过多的参与训练，将腹部收紧，并且在训练时身体不要摇晃，保证背部挺直，保证脊柱在一条直线上。

宽距俯卧撑的宽度大概是肩膀的1.5倍。做好准备姿势之后，要利用胸肌的力量将身体下沉过程当中肘关节不要锁死，并且不要有耸肩的情况。当身体即将接近地面的时候，我们慢慢的呼吸，将身体慢慢的推起，过程当中也不要摇晃身体。

二、为什么健身小白很难在训练当中找到发力感呢？从多个方面进行分析

俯卧撑动作总体看起来动作难度并不是很高，然而很多人始终找不到发力感。训练过程当中，如果胸部肌肉没有感觉，可以想一想是不是其他肌肉参与过多，不是三头肌就是三角肌。

有可能训练的时候着重利用了三头肌的屈伸。想要解决这个问题也相对简单，在训练时不要总想着是手臂将身体撑起来，而是胸肌那收将身体挤上去，这样做的话，胸肌的发力感会更好一些。

除此之外，训练过程中肩胛骨的稳定是很重要的，因为在训练时如果没有将肩关节稳定的话，就会导致肩部过多的参与到训练当中，然而然会影响到对胸部肌肉的练习，在做俯卧撑时，肩胛骨必须要收紧。

我们也可以加入一些小技巧，比如说在训练时略微含胸，进一步的挤压目标肌肉，让目标肌肉得到更加充分的收缩。还有就是念动一致的训练技巧，训练时想象胸部发力，能够调动更多的肌肉参与，并且能够让我们更加专注地完成动作。

结语:以上就是俯卧撑训练的简单内容，其实在训练时想要更好的刺激到目标肌肉，我们可以将动作放的慢一些，这一点对于找到背部发力感也是有帮助的。在训练时我们要注重向心收缩，同样要注重离心收缩。希望大家在遇到训练难题的时候及时解决，不要每天都在那里做无用功。