每天走15000步对降血糖有效果吗（新发现每天多走1000步）

大肚腩的男士有没有发现，爱逛街的妻子都身材苗条，身体健康；那是因为每次逛街妻子一直在，身材越来越好，丈夫一直坐着等，肚子越来越大。

我们每天都在走路，这没有什么新奇的，但随着工业化、现代化，我们平时走路都是不得已而为之。也就是说能坐车一定不会走路，能坐电梯绝不走路，能少走一定不多走。

回家更是躺在沙发上，结果肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等等心血管疾病随之高发；最终不得不有花时间去主动的运动。与其得了三高以及心脑血管疾病才想起运动，不如趁现在每天多走走！

一、每天多走1000步降血压

2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》就明确提出：“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟，能够使收缩压降低4-9 mmHg”。

有一项研究， 638 名参与者，进行了平均为期约280天的随访，显示他们每日的平均步数为7531±2608，平均收缩压和舒张压水平分别为122±12 mmHg和 76±8 mmHg。

研究发现，每多走1000 步，受试者的收缩压会降低0.45 mmHg，这意味着每天走10000 步的人的收缩压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

二、每天多走1000步预防糖尿病和高血压并且减肥

美国一项研究显示，每天多走路可预防糖尿病和高血压。

研究中，1923人，平均随访9年。该研究发现，与每天走路最少的人相比，每天步行最多糖尿病风险降低43%，高血压风险降低31%。

研究发现，在调整生活方式特征和人口统计学后，每天每多走1000步，可预防5%的高血压，预防10%的糖尿病。

走路也可预防女士肥胖。与走路最少的女士相比，每天多走1000步，肥胖可能性减少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

三、每天多走1000步降低癌症死亡

伦敦癌症研究所一项研究发现，每天多走1000步，早逝的概率会降低三分之一。

美国研究人员的另一项研究发现，在每天平均步数为3700的癌症患者中，如果每天多走1000步，他们在6个月后存活的可能性会增加一倍。

四、每天多走1000步降低死亡率

2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，分析的结果是：

步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%;每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

结论是：每天步行7500步对于长寿是最有利的。

总之，几乎所有的研究都显示，每天走路有好处，不管是上学、上班、上街，如果时间允许，距离允许，能多走尽量多走，有好处，没坏处!