仰卧起坐如何消耗脂肪（你仰卧起做消耗的脂肪）

经常能听到这个疑问：我不要健身那么累，我只想减肚子；或者，我只想瘦腿；或者，我觉得我的拜拜肉有点多，只想瘦一下胳膊就可以了。请问，遇到这样的问题应该怎么回答？

翻看快手、抖音，各种神奇的招数层出不穷，七天教你瘦肚子；三天教你瘦胳膊；只要做这个动作，变成铅笔腿。Emmmm，interesting。

只想说，任何教你怎么某一种锻炼方式可以局部减肥的文章，不是蠢就是坏。先说实验：

实验一：有实验人员，对两组人员的运动项目进行规定——仰卧起坐。坚持30天，每天数量300左右；最后结论是：腹部脂肪变化和肩胛骨以及背部脂肪变化，几乎等同。未出现腹部脂肪减少比其他部位脂肪减少更多的实例。

实验二：有研究对高水平网球运动员进行调查，发现持拍手臂的皮下脂肪和非持拍手臂的皮下脂肪，没有可供观察的差异。如果，局部减肥成立，那么持拍手臂的皮下脂肪应该更瘦才对。

再说，为什么局部减肥不靠谱？或者说，通过运动，进行局部减肥不靠谱。

因为——

脂肪并非直接供能。脂肪的供能实际上是有氧供能，这个在昨天的文章里说的很清楚。戳→ 跑得慢？瘦的快！跑得快？瘦的慢跑得快？瘦的慢！跑得慢？瘦得快！脂肪要被分解成甘油和脂肪酸，进入血液，最后提供能量。脂肪平时是存储在细胞里的，脂肪的转运完全要靠血液。因此，在你运动的时候，全身的脂肪都有可能参与，你做仰卧起坐的时候的供能脂肪，完全有可能来自于后背脂肪。

当然，有人要说，为什么我减肥都是“胖先胖脸，瘦先瘦胸”？很遗憾的告诉你，因为，脂肪虽然不能定向减掉，但是可以定向聚积。而这也性别、胰岛素抵抗状况、饮食习惯都有关，即便相同的运动方式、运动强度，先瘦下去的地方也不一样。因为两个个体差异，决定你们运动中调用的哪个位置的脂肪，是存在不一致性的。

一般来说，男性肚子和女性的臀腿部脂肪，是最后的“关口”。那么，局部运动没有意义了吗？可以这么说，如果为了单纯定向减肥，局部运动确实没有意义。但是，如果为了塑形，局部运动还是非常有意义的。二头弯举，可以塑造更大维度的二头肌；引体向上，可以练就宽阔的背部。