哪些粗粮吃了不胖有饱腹感（几种粗粮主食提高饱腹感）

大量的文献证明，肥胖的罪魁祸首不是肉类，而是你常吃的碳水化合物。

为什么日本人在全球范围内肥胖率最低？

那就是因为他们钟爱吃海产，主食成为了配角。我们得好好学他国的饮食结构了。

我国是世界上的碳水摄入大国，相较于肉类来说占的比例较大，因此肥胖率也较高。

但是这一种饮食习惯已经彻底注入到老百姓身上，很难得到改变，那么我们就得从主食上的选择下手，选择不易导致肥胖的碳水主食。

减肥的人，多吃这几种粗粮主食，提高饱腹感，促进燃脂！

1. 藜麦

藜麦是一种很特别的主食，蛋白质含量达到了18%以上，而牛肉也才20%,这在主食中屈指可数，而且它还具有低升糖数的特点，让血糖保持稳定。

2. 薏米

薏米其实也是一种主食，它含有不饱和脂肪酸，13%的蛋白质，是营养价值极高的主食，既能利尿、清热还能止咳、消炎。

3. 糙米

糙米就是比较常见的一种主食了，现在很多家庭会在米饭中加入少量糙米，既能提升口感，又带来健康，因为它含有维B和E，能够提升免疫力，矿物质含量钙、铁是米饭的1.7和2.7倍，维E更是米饭的10倍。

4. 番薯

以前的农民们身体为何如此健康，这多半是番薯带来的效果。它的维B1,B2是白米的2倍，维E和纤维素是小麦的10倍，更含有白米不含的维A和C，还能够保持血液酸碱中和。

5. 燕麦

燕麦如今成为了许多家庭的早餐选择，一是营养价值高，二是饱腹感强，能够给大家早上的活动带来足够的能量支持。