果汁能帮助排便吗(嗯嗯不顺营养师曝10食物)

果汁能帮助排便吗(嗯嗯不顺营养师曝10食物)(1)

不少人不把便秘当一回事,觉得可能只是常见的肠胃问题,容易忽略背后隐藏的危机。(图/pixabay)

生活中心/综合报导

生活压力大、三餐不定时,导致嗯嗯不顺吗?想必这是现在许多民众的烦恼,营养师高敏敏就在发文,列出10大顺肠饮食,没想到排名第2的食物,让网友看了直呼很有感。

排便不顺,长期下来,可能会让健康出状况,营养师高敏敏分享,天天让肠胃顺利「咕噜咕噜」的秘方,开玩笑说,「真的脱离不了这10样食」至于这些食物为何能够帮助顺畅,她也亲自为大家解答。

果汁能帮助排便吗(嗯嗯不顺营养师曝10食物)(2)

营养师列出10种助肠胃顺畅的食物。(图/截取自高敏敏营养师脸书粉专)

NO.1第一名:优酪乳、优格

曾经遇过一名忠实粉丝,某天私讯分享营养师推荐的顺畅法宝中,他最有感的就是优酪乳配地瓜,如果把肠道想像是战场,优酪乳中的好菌就像是士兵,可与坏菌相抗衡,地瓜里的寡醣就是士兵的粮草,强化好菌在肠道的生存条件,也有位妈妈跟我分享过,小孩每天吃优格,排便一直都很顺畅,其实关键就在于优酪乳跟优格含大量活性菌,能维持肠道中菌相平衡,帮助消化、使排便顺畅,但是肠道好菌在人体内存活时间有限且生存条件严峻,持续且定期地补充好菌才是肠胃保健的重要关键。

NO.2高纤豆浆

豆浆有「植物界牛奶」的美誉,是植物性的蛋白质,豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动,更不用说额外添加纤维的高纤豆浆,但是喝豆浆易胀气的人就要注意少量摄取唷。

NO.3无糖茶

相信很多人为了饭后去油解腻,总喜欢来杯无糖茶,甚至平时把无糖茶当水喝,虽然绿茶中有茶多酚+大量水份,可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅,但国健署也提醒大家,茶当中含咖啡因,摄取过多容易使体内水分的流失,还是要适量饮用、不能以茶代水。

NO.4水果醋

醋的有机酸能帮助身体代谢循环,夏天清凉消暑又开胃,但建议选择由水果自然发酵的醋,会较健康,此外,更要注意含糖量摄取的问题。

NO.5黑咖啡

很多人每天都要一杯黑咖啡才能开启一天,也有不少人分享,喝完咖啡的早晨都超顺畅,因为咖啡因能刺激交感神经,帮助排便,但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份,因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失,如此一来可能会更不顺畅。

第六名到第十名

分别是鲜奶、花草茶、柠檬水、蔬果汁、乳酸饮料,也都是有上榜的饮品。

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