果汁能帮助排便吗（嗯嗯不顺营养师曝10食物）

不少人不把便秘当一回事，觉得可能只是常见的肠胃问题，容易忽略背后隐藏的危机。（图／pixabay）

生活中心／综合报导

生活压力大、三餐不定时，导致嗯嗯不顺吗？想必这是现在许多民众的烦恼，营养师高敏敏就在发文，列出10大顺肠饮食，没想到排名第2的食物，让网友看了直呼很有感。

排便不顺，长期下来，可能会让健康出状况，营养师高敏敏分享，天天让肠胃顺利「咕噜咕噜」的秘方，开玩笑说，「真的脱离不了这10样食」至于这些食物为何能够帮助顺畅，她也亲自为大家解答。

营养师列出10种助肠胃顺畅的食物。（图／截取自高敏敏营养师脸书粉专）

NO.1第一名：优酪乳、优格

曾经遇过一名忠实粉丝，某天私讯分享营养师推荐的顺畅法宝中，他最有感的就是优酪乳配地瓜，如果把肠道想像是战场，优酪乳中的好菌就像是士兵，可与坏菌相抗衡，地瓜里的寡醣就是士兵的粮草，强化好菌在肠道的生存条件，也有位妈妈跟我分享过，小孩每天吃优格，排便一直都很顺畅，其实关键就在于优酪乳跟优格含大量活性菌，能维持肠道中菌相平衡，帮助消化、使排便顺畅，但是肠道好菌在人体内存活时间有限且生存条件严峻，持续且定期地补充好菌才是肠胃保健的重要关键。

NO.2高纤豆浆

豆浆有「植物界牛奶」的美誉，是植物性的蛋白质，豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，更不用说额外添加纤维的高纤豆浆，但是喝豆浆易胀气的人就要注意少量摄取唷。

NO.3无糖茶

相信很多人为了饭后去油解腻，总喜欢来杯无糖茶，甚至平时把无糖茶当水喝，虽然绿茶中有茶多酚＋大量水份，可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅，但国健署也提醒大家，茶当中含咖啡因，摄取过多容易使体内水分的流失，还是要适量饮用、不能以茶代水。

NO.4水果醋

醋的有机酸能帮助身体代谢循环，夏天清凉消暑又开胃，但建议选择由水果自然发酵的醋，会较健康，此外，更要注意含糖量摄取的问题。

NO.5黑咖啡

很多人每天都要一杯黑咖啡才能开启一天，也有不少人分享，喝完咖啡的早晨都超顺畅，因为咖啡因能刺激交感神经，帮助排便，但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份，因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，如此一来可能会更不顺畅。

第六名到第十名

分别是鲜奶、花草茶、柠檬水、蔬果汁、乳酸饮料，也都是有上榜的饮品。