月经期后怎么减肥最有效方法（月经后才是减肥黄金期）

▲每个女生都想拥有理想好身材，先拥有正确的瘦身观念才不会让努力白费。(图／翻摄IG@babebani，以下同)

编辑／Amanda

瘦身真的是女孩们一生的挑战，为了达到理想好身材，不论是饮食管理或运动都无所不用其极，但直到现在，还是有很多人对于减肥瘦身有很大的迷思和误解，老是不解自己为何失败。想要正确瘦身不白费力？先来了解这6个必知的基础知识吧！

1.减脂基本原理

想要减脂，需要使日常消耗的热量多于摄取的热量，一日热量的消耗是包括个人基础代谢加上日常活动消耗及运动消耗等，也就是当你吃得越多，当然就要动得更多。

▲饮食控制也不能吃太少，小心伤身又容易复胖。

2.吃太少伤身又容易复胖

有些人实在懒得动，想要减肥就靠节食、断食，虽然短时间体重会下降很快，但没多久就会停滞，还会导致基础代谢率下降、内分泌失调等状况，而且一旦稍为吃得多一点、回到正常份量，就会复胖得更严重，甚至比原先还胖。

3.注意深蹲施力点，改善粗腿问题

深蹲可说是消耗热量最多的训练之一，还可同时锻炼臀部肌肉，练出翘臀，国内外有许多女星都是深蹲的爱好者。可对于深蹲，有些女生担心会导致腿变粗，想练又不敢练，其实深蹲确实会使腿变粗，但是是有办法改善的，深蹲时，注意用脚后跟发力就可以帮助改善粗腿问题。

▲想要练出马甲线，前提是体脂要够低。

4.想有马甲线，体脂要够低

网路上流传很多，每天做仰卧起坐或是卷腹就能练出马甲线的传闻，让许多女生跃跃欲试，虽然仰卧起坐、卷腹等动作可以锻炼腹肌，但想要练出马甲线，前提是体脂要够低，体脂率低于20%才有锻炼马甲线的必要。

5.生理期后一周是瘦身黄金时间

生理期过后一周，雌性激素分泌达到顶峰机要开始减少，而雌性激素分泌旺盛时，会使新陈代谢加快，加快碳水化合物、脂肪等的吸收和消耗，在这段时间增加运动、训练强度，可以有效提高脂肪燃烧。

▲长期规律做瑜珈，可帮助降低食欲，改变生活方式。

6.瑜珈能帮助瘦身吗？

瑜珈比较是一种静态伸展训练，只单靠瑜珈其实不会带来足够的热量消耗，但是长期的瑜珈训练可以调节、稳定心情，帮助降低食欲，同时维持规律作息，慢慢地影响你的生活方式，因而慢慢瘦下来。