睡前运动有助睡吗（睡前应该怎么做运动有利于睡眠）

睡前运动有助睡眠，可以增加深睡眠、连续性和睡眠效率，建议如下：，今天小编就来聊一聊关于睡前运动有助睡吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

睡前运动有助睡吗

睡前运动有助睡眠，可以增加深睡眠、连续性和睡眠效率，建议如下：

1. 睡前 1个半小时以上进行，不能晚于睡前1小时；

2. 心率在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年龄)；

3. 每天有氧运动大于30 分钟，每周大于 5 天。

睡前建议如下：

1. 别玩手机，蓝光暴露可造成入睡时间延迟；

2. 打造舒适环境，如用遮光窗帘，用空调、加湿器保持50%的湿度；

3. 枕头据睡姿选择，避免颈、肩、腰酸痛；

一个好枕头应该是这样的：压缩后相等于竖起来的一拳高度，枕头宽度至少是肩宽的 1.5 倍。睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 5 cm。记住：枕头是用来枕脖子的，并不是枕「头」。

4. 睡前少喝水，防止中途醒来上厕所；

5. 到点就睡。

自我调整后仍失眠无法缓解，还影响到生活，就需要及时就医了，可以到医院的睡眠科、神经内科接受治疗。失眠症诊断和治疗指南中，提到光照疗法、经颅磁刺激和微电流刺激等物理方法。