小基数怎么减肥不反弹（6个坑人的减肥方法）
网络上流行的减肥方法五花八门，各种减肥技术层出不穷...但真它们是科学且有效吗？
老油子今天化身成“打假超人”，为大家罗列了6个“坑人”的减肥方法，如果你有朋友正在减肥，一定要让他看，避免踩坑~
不喝可乐、不吃垃圾食品、不吃冰淇凌，天天吃燕麦、喝酸奶、果汁……
每天还坚持跑步3圈，健身10分钟……
饮食健康 规律运动，但一个月后，他得了脂肪肝，胖了17斤，腰围暴涨10cm!
这不是故事，而是事实，来源于澳大利亚导演达蒙做的一个真人实验！
达蒙把自己作为实验对象，在医生、营养家以及血液专家的监督下，他每天摄入40茶勺（160g）糖分，60天后，看看身体的变化情况。
160g的糖分虽然听起来很多，但是这在澳大利亚来说这是每人每天平均摄入的糖分含量！这些糖分不是来源于垃圾食品，而是来源于被公认为健康的食品和饮料，比如谷物、低脂酸奶、苹果汁……
60天的实验结束后，达蒙出现了一些明显的变化：
- 脸上长了不少的粉刺；
- 有了明显的大肚腩，腰围暴涨10cm，体重增加17斤；
- 情绪变得易怒；
- 甘油三酯水平，由0.08变为1.5，处于危险值；
俨然成为了一个“高危人群”，元凶就是藏在“健康食品”中的糖，它是肥胖的主要元凶！
在现实生活中，有很多披着健康外衣的高糖分食品，很多人在不知不觉中就已经摄入过量。这类食品是很多女孩子减肥时所偏爱的！下面来列举下：
1、乳酸菌饮料，它的含糖量通常在15%以上。按15%来算，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖。但对于轻体力活动的成年女性来说，一天糖摄入量最好在22.5g以下
2、果蔬汁
3、无糖饼干，研究发现，每100克的无糖饼干，能量是2000千焦，而每100毫升可乐，能量是180千焦。无糖饼干的能量是可乐的3倍多。
4、粗粮饼干/全麦面包，其中加了棕榈油、椰子油等富含饱和脂肪酸的植物油，还有的加了牛油、黄油等动物油，脂肪不低，热量也不低
所以，你以为的吃的健康，其实并不健康，可能会越吃越胖~
火爆全网的网红减肥法，名人代言、媒体报道、书籍课程介绍...掀起了一股热潮！
它的核心要义是：在一段时间内完全禁食，或在特定时间进餐，分为全天断食法和限时进食法两种。
全天断食法：最开始为 24 小时断食， 24 小时进食这样的循环方式，但颇为极端！后来经过改良为一周五天不断食，每周两天断食，断食期间，允许消耗 500-600 的卡路里。
限时进食法：每天在有限时间内进食，一般是每天在相同时间断食 16 小时，其余 8 小时吃东西。或者 12 小时断食 12 小时进食等等。弹性较大，可选择性多！
间歇性断食的原理是：通过断食，让人体的胰岛素水平有足够的时间下降，进而让脂肪细胞释放其储存的糖以用作能量。以达到减肥的目的！
这种方法经过实践和科学研究，已经被证实为有效！
一项研究，对 19 名超重的成年人进行三个月的测试，发现让他们每天仅在 10 小时的时段内进食，除了减少了约 3％的体内脂肪和 4％ 的腹部内脏脂肪，还能降低胆固醇、降低血压。
有的学者说：很多人告诉我，当他们禁食时，精力得到了改善，并且对周围的世界有了更深刻的注意和联系。
而它火爆的真正原因在于：没有复杂的饮食和健身计划，没有繁琐的流程，执行起来非常简单粗暴，还能吃得开心！于是越来越多的人开始参与进去，盲目模仿！
但如果继续深究，你会发现，它并不一定适合你！理由如下：
1、所有关于间歇性进食的研究均为短期研究，所以它的长期益处无法得到证实，同样长期害处也无法体现，比如是否会反弹出现溜溜球效应！
ps：出现快速减重与迅速反弹的变化，称为溜溜球效应；
2、大部分研究都在动物身上进行，但动物和人类的饮食相差甚远，所以，以动物实验推断对人类的影响还过早！
3、研究证实的有害性，出现不同程度的虚弱、迟钝、头痛、便秘、脱水等状况，长时间的食物缺乏或半饥饿状态，还容易使人在重新进食时暴饮暴食，从而助长不健康行为。
其次，在社会交往的大环境下，采用间歇性进食的方法还会增大心理压力，最终导致社交障碍的出现~
最后总结：间歇性进食，有益可以用，但使用不当会适得其反，所以需要在专业人士的指导下使用，而不是盲目的模仿！
3、节食减肥（卡路里限制）这是最常见且最“直接有效”的减肥方式，但对于这种“杀敌一千，自损八百”式的减肥方式，应该坚决抵制！
来看一个实验，2002年的一次人体实验，测试「卡路里限制」，8 名实验对象每天减少 30% 的能量摄入。
最终报告结果显示，几乎所有人血压、血糖、胆固醇等指标都更健康，但身体却变得异常削瘦，还出现了一些对食物幻想着迷、易怒暴躁的心理问题。
但这并不是节食减肥的最大弊端~
2004 年，美国 NBC 电视台推出了一档真人秀节目，The Biggest Loser《超级减肥王》。节目一经播出，就创造了该栏目的收视神话！
节目规定：谁在比赛期间内减去最多的体重，谁就是冠军，并且获得一笔数额巨大的现金！并且给每位选手配备专门的营养师和健身教练。
参赛者们减肥效果极佳，男性参赛者平均减掉了 136 公斤，女性参赛者平均减掉了 91 公斤。
但2016年它突然停播了，没有理由，没有解释，就是这样停播了！
后来《纽约时报》给出了解释：《超级减肥王》的那些大赢家们，现在都胖回来了！平均反弹体重90多斤，其中一位收获巨额奖金的冠说：这就是一场阴谋！
参赛者胖回去的原因也很好解释，节目组通过严格限制卡路里摄入（节食），加上大量的有氧运动（几乎没有力量训练），这样会导致：
①体重下降得很快，肌肉和脂肪一起流失；
②身体代谢出了问题，体重虽然降下去了，但同时降下去的还有基础代谢，并且是永久性的，被称为代谢损伤~
一位参赛选手这样说：为了保持现有的体重，我必须保证每天只摄入 1400 大卡以下的热量，也就是几乎什么都吃不了了。
③这样的训练方式导致饥饿激素会上升。也就是说，参加节目的人回来之后更饿了......
这样就很清晰了，节食减肥，减得快，但是很难维持，极其容易反弹！
所以，为了身体的健康，节食减肥应该坚决抵制！
这种极端的减肥方法，本以为群体会很小，但深入了解后才发现，很多人都曾尝试过！
据研究表明，我国多达5%～10%的青年女性都承认自己至少催吐过1次，其中2%的女孩每周都要吐一吐！但她们对此闭口不提，享受完大餐之后，关起门将吃进去的食物倒出来！
这些人，一般被称为“兔子”
寻求改变的心以及管不住的嘴是她们催吐的动机——要么瘦要么死，这是她们的独白！
但它的危害很大：
- 导致精神上的疾病——神经性进食障碍；
- 导致胃、食道、喉咙、声道的组织被侵蚀，严重的会导致牙齿变黄、被腐蚀；
- 低血钾、消化系统崩溃、心率不齐、消化不良、四肢无力、呼吸困难、猝死等~
- 皮肤干裂、面部组织干瘪、皮肤松弛、皱纹横生等
我只想对这些人说：你胖胖的样子也很美，爱美之心人皆有之，但接受本我，自爱才是最关键的！
生酮饮食，最早应用于治疗癫痫，在20世纪70年代人们发现这种饮食方法可以减重，从而风靡全球。
一种高脂肪低碳水化合物的饮食方式。通过控制碳水化合物的摄入量从而让人体处于一种饥饿状态，迫使身体使用脂肪来作为能量来源，从而达到减重的目的。
多数采用生酮饮食的人，在初期都会取得不错的减肥效果，体重降低很快，但是当下降到一个临界水平后再也无法下降，而一旦回归到正常饮食，体重就会迅速的反弹，甚至会超过原有水平！
其次，使用生酮饮食还会引起其它不良反应：
短期生酮会导致：呕吐、便秘、脱水、厌食症、嗜睡、低血糖症、酸中毒；
长期生酮会导致：脂肪代谢紊乱、肝脂肪病变、矿物质缺乏、心肌病、肾结石；
严重者，会导致死亡率上升，2018年，医学杂志《柳叶刀》发表了一项研究，涉及了15000多人，结果表明，50-55%碳水化合物摄入拥有最低的死亡率，如果高于或者低于这个区间，死亡率都有明显的上升。
所以，各位小酮人们要注意了！
各种各样借助外物来快速实现减肥的目的，看完直呼“内行”
最近，比较火的一个奇术——小腿肌肉阻断术，原理就是切断小腿肌肉的神经以达到“瘦小腿”的目的！
再一次证明了，女孩子为了美可以有多疯狂，但就是不去运动！
先说这样有什么危害，首先，被切断的神经无法复原，所以，这是不可逆的！
所以，如果以后遇到外伤等情况，需要小腿的潜在功能的时候，就只能干瞪眼。
其次，小腿神经被切断后，其它的肌肉群可能会出现代偿性增生，小腿可能又会变粗！
类似的还有，抽脂、针灸减肥、缩胃手术等诸如此类！
上面的方法都有效，但请明确：走捷径肯定有弊端；减下去简单，但是维持下去就很难；
最后总结，想要减肥，迈开腿管住嘴才是正道，坚持下去就会看到效果！
【全文完】
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