第一次晨跑后困是怎么回事（晨跑后犯困这些小问题）

导语：跑步健身相信是现在参与人数最多的运动项目了，高效减脂的特点更是深受人们喜爱，有些人习惯夜跑，有些人喜欢晨跑。但是在晨跑的人群中，有人反映说，晨跑后很困，这是怎么回事呢？今天就带大家了解一下，希望能够对大家有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、晨跑后犯困的原因

2、如何合理的安排晨跑

一、晨跑后犯困的原因

1、身体不适

身体不适包括的方面相对来说比较广，比如感冒了、晚上饮酒了、熬夜了等等原因。这些问题都能影响到第二天晨跑的状态，如果你也出现了晨跑后犯困的现象，可以先从这几个方面进行考虑，如果有这方面的原因，可以适当地停止一天或者几天的锻炼，毕竟晨跑是为了让身体更健康。

2、运动量太大

我们更多人选择晨跑的原因，应该是强身健体，提高自己的心肺能力，而不是要准备参加比赛，或者想通过晨跑锻炼肌肉吧，如果不是这样，请降低自己的运动量。晨跑还有一项意义，是帮助我们养成早睡早起的好习惯，所以我们要正视晨跑。

3、长时间或第一次晨跑

这两种情况差不多，长时间不晨跑，体能肯定有一定的下滑，如果在晨跑的时候还是按照自己之前的运动量去运动，身体肯定吃不消的；而第一次参加晨跑，没有那么强的心肺耐力，第一天晨跑后的能量消耗也是非常大的，一时间身体补充不上，就出现犯困的现象。

二、如何安排自己的晨跑

1、定时定量，形成习惯

对于晨跑，是一种习惯的养成，而并不是一项任务，我们可以给自己制定一个近期的晨跑锻炼计划，并且能够严格按照这个计划执行，慢慢的去适应，逐渐的跟刷牙洗脸一样随意，注意不要讲晨跑当成一种压力。

2、适当的做身体调整放松

有些跑步爱好者告诉我，他们会害怕自己一天不跑，体能就会下降。面对这种问题，我想说的是，体能并不是一天两天提高的，同样的情况下，体能也不是一天两天下降的，身体长时间运动而不放松，很容易产生疲劳堆积，从而积劳成疾，影响我们的身体健康。

​3、晨跑后的早餐非常重要

晨跑结束后，身体的能量几乎消耗殆尽，这时候急需能量的补充，而有些人感觉自己的肚子扁扁的，如果吃了饭，会不会又长起来了，索性就不吃早饭了，这种想法是非常错误的，肚子扁并不是因为你这一次跑步就瘦下去了，他需要长期的坚持，所以这个观念一定要纠正过来。

结语：晨跑的好处非常多，也更希望大家都能够加入到晨跑的队伍中。但是话说回来，在晨跑中应该注意的问题还是不能忽视的，它直接影响到我们的晨跑效果和上午的工作效率，如果不能处理好，晨跑的好处没得到，反倒是留下许多的不好，这样就失去了晨跑的意义。希望能够帮助大家。

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