超简单1个动作纠正圆肩驼背（圆肩驼背毁气质）

作者简介——周倩

● 外科医生 ● 临床医学博士 ● 康复与理疗学硕士

● 美国UCLA里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院Fellow

● 国内外发表专业文章30余篇，专利3项，主持国家级课题多项

圆肩驼背以及可能并发的头前引，有着这种体态的人在运动中呼吸总是受到限制的，在工作中是很难保持充沛精力的，在生活中更是难以展现出自信气质的。可以说，圆肩驼背是人的灵魂与肉体开始“腐朽并且衰老”的第一步。

（图片来源于BRIGHTSIDE，侵删！）

圆肩驼背和心理因素有着密切的关系。所有四足动物中，只有人类将身体最脆弱的部分放于可以被看到（或咬到）的前面，但同时，人们又在潜意识里要保护这些敏感部位，所以当感觉到威胁时，人们会自然而然地将身体蜷缩成婴儿姿势（胎儿母体内体位）或更具保护性（四足动物）的体位。

圆肩驼背的不良体态不仅仅影响生理结构的改变，也直接影响我们的心理环境与思维。

体态可以改变我们的情绪。哈佛大学的社会心理学家Amy Cuddy，研究了体态对大脑的影响。她提出了一个很有意思的观点：

▷当我们充满力量、充满信心的时候，我们会让我们的身体“变大”，想一想田径场上那些胜利的运动员，抬起下巴，伸开双手，做出V字形状的“胜利体态”，当我们情绪高昂的时候，往往满脸都写着自信，高昂着头，挺直的躯干，同样的事情发生在猩猩，还有那些鸟类身上。

Amy Cuddy提到的胜利体态，图片来源于Some examples of how power posing can actually boost your confidence，侵删！

▷而我们沮丧、无助的时候，我们会让我们的身体“缩小”，蜷缩着身体，让双手抱在胸前，这样让我们更加有安全感。这种情况在女性身上更为明显。

体态反应着我们的情绪。当我们改变体态的时候，不管是在洗手间、电梯，仅仅两分钟保持我们刚才说的“胜利体态”，不管是伸出手的V字伸展，还是《神奇女侠》里面的双手叉腰，这些力量体态就足以改变我们身体的激素水平，通过这些激素可以影响我们的大脑，而让我们更加自信。这些已经通过大脑的功能核磁得到了证实。

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许多保持着不良体态的人表面上看似乎没有什么烦心事，但很多在潜意识中存在着较重的负面情绪。现代社会竞争激烈，许多人在生活中多少都存在着不自信与胆怯的心理，例如老师在课堂上提问时，大部分学生都会想着自己不要被注意到；职场中，上司询问员工意见时，也鲜有人主动发言。

在Amy Cuddy的实验中，研究发现身体处于懒散的状态时，并没有让身体放松，这种体态反而让我们觉得更大的压力，而且这种状态会消磨掉我们的斗志，相反直立的坐姿，力量的姿态，会给我们更多的自信和放松。我们不难通过手法干预与健身运动来改善生理状态，但是俗话说画皮画骨难画心，如何改善一个人内心想法与心理状态才是最难做到的。

这种体态很难产生积极向上的情绪▲

《巴黎圣母院》里有个人物的形象非常经典，他叫做卡西莫多，长得异常丑陋并且佝偻驼背。生活中如果有着这样不良体态的人，其实他们本身是非常值得我们同情的，圆肩驼背的人通常倾向于封闭自己，那么我们就需要更耐心和温柔地去对待他们，像春风化雨一般慢慢走进他们的内心。要相信他们也是血肉之躯，不可能像冷冰冰的钢铁一样永远无法被我们影响与感动。

太多人总是对圆肩驼背的人有着太多的误解，家长总是喜欢骂青春期的孩子驼着背很难看，但是他们想不到这些孩子的生理结构已经出现了问题，他们仅靠自己的力量暂时没办法回到中立位，他们是需要帮助的人，而不是应该被指责的人！

▲如果你有着这样的体态，我需要你们知道，态由心生，不管你是高矮胖瘦，不管你五官美丑，将自己的胸膛完全地释放在日光之下永远会比藏掖着好看一百倍。若是你对于未来失去希望，对于工作失去信心，对于生命失去信仰，请每天起床先做出我前面提到的“胜利体态”，重复深呼吸十次（腹式呼吸），再去想想人生中每一件美好的事。

许你现在的日子每天都很灰暗，但是你的生命中一定也经历过许多值得你回味的甜蜜，努力在“好姿势”的帮助下回忆起他们，并且感受这些美好。我相信只要你坚持每日如此，一定会找回自己的自信，再慢慢将自己的身体姿态恢复到最健康的中立位，同时你的人生也会再次回到正常的轨迹上。

由于圆肩，驼背，头前引这些不良体态发生在不同人身上可能由于时间长短不同，由于生活境遇的不同，由于生理的诸多差异而会有着不同程度的影响，最关键的就是，永远乐观，永远积极，绝不放弃对于生命的追求与对自己的鼓励。

值得一提的是，对于存在圆肩驼背的读者，生活习惯的调整也是很重要的，下面有几个Tips：

● 1.调整办公桌椅、电脑的高度

按照人体工程学设置电脑。抬高显示器，让屏幕的上三分之一与眼睛水平，显示器与眼睛间距离45-60厘米。

● 2.减轻背包

尽量避免携带沉重的包。如果一定要携带较多事物，请选择可以将重量均匀的双肩背包，而不要使用单肩背包。长时间背双肩包以后，也可以尝试反过来背书包，背在胸前。

● 3.伸展身体

无论你在工作、看电视或是使用电脑，每30分钟起身活动一下，可以很好地减少颈肩和背部压力。

● 4.睡觉的正确姿势

使用护颈枕，或者使用毛巾卷垫在颈椎下，减少颈椎的受力。除了白天练习，不要忘记我们还有8小时在床上度过。选择一个能够保护颈椎的枕头是很有必要的。

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