12种营养粥做法大全（香浓细滑饱腹不胖）

小时候最不爱喝粥，但老妈会天天煮一锅，说是米粥营养健康吸收好。可我对粥，堪比吃药。老爸老妈捧着大碗“呲溜呲溜”喝粥的时候，我却拿个最小的碗，用勺子轻轻撇一小勺最上面的米汤，一粒米都不要（不喝粥会挨骂），也算是喝了粥了。

随着年龄的增长，逐渐意识到，喝粥对身体的各种好处。但老爸老妈却因为血糖高反而很少喝粥了，米饭吃的也少了。作为唯一的女儿，当然要想方设法地为父母解忧。

网上订购一款蒸米脱糖养生蒸汽饭煲，再买上一些糙米杂粮，今天做米饭，明天煮锅杂粮粥，每天换着吃。糙米、黑米、红米属于粗粮，含有粗纤维，糖分低热量少饱腹感强，能够帮助减肥，血糖高的人也可以常吃。红米、黑米能够清除自由基延缓衰老，隔天喝一碗，对皮肤非常好，让皮肤保持健康色泽。红枣是一种滋补品，健脾胃增强食欲，养血安神。我经常用这4种食材煮成粥，香浓细滑特别好喝，低糖低热量饱腹感强，多吃也不胖，对皮肤也很好，老爸老妈都喜欢。

——【红枣糙米粥】——

▋【食材】：糙米50克，黑米60克，红米40克，红枣10颗，清水适量

◆◆【制作步骤】：◆◆

1、准备好需要的食材，开始制作吧！食材很简单，红枣是我们生活中常见的，糙米就是没有经过深加工的大米，黑米和红米如果买不到，可以网购。

2、红米、黑米和糙米用淘米篮淘洗干净，最多不超过两遍。米类的维生素几乎都在表皮中，而且大多是水溶性维生素，所以淘洗次数不要过多，也不要用力搓洗，以免损失营养，买米尽量选择质量优良的。

3、大红枣清洗干净，为了方便食用，也为了安全，最好把枣核去掉，尤其是家里有老人和孩子的，去掉枣核更安全。

4、臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6打开盖子，取出滤糖甑（滤糖甑是脱糖养生蒸汽饭煲的独有配件，运用专利技术，经过先煮、再沥、后蒸等一系列程序，将大米中的糖分和淀粉脱去大半），将去核的红枣、淘洗干净的三色米全部放进去，加入适量清水。水的用量无法固定，因为每个人的喜好不同，不过在后面的“松鼠说说”中我会详细说明一下各种米粥的比例。

5、盖好盖子，接通电源，选择功能里面的“煮粥”按钮，点击“开始”，好了接下来就可以放心地去干别的了，准备一下要做的菜，或者小玩一会儿手机也是可以滴。

6、只需要50分钟，就可以做好一锅浓香四溢的三色糙米杂粮粥了，节省了不少时间，普通的饭煲可是需要90多分钟的呢！蒸米脱糖养生饭煲X6是一款能够真正做出脱糖饭的饭煲，用专利技术，让米饭脱去44%的糖分和淀粉，降低热量，让减肥健身的人可以大口吃饭，家中血糖高的老人也可以大口吃米饭呢！这款饭煲可以做米饭、可以煮粥、可以营养蒸，一锅多用。

7、时间到了，会自动跳到保温状态。打开盖子，一锅香浓可口的红枣三色糙米粥就做好了。还可以利用电饭煲的保温作用，延长20分钟再断电，这样煮的粥更香浓、更细滑。

这4种食材煮成粥，又香又浓又细滑，不仅好喝，对皮肤还特别好。这锅粥是我经常做的，热量降低了糖分变少了，老爸老妈都爱喝，更适合需要减肥的我了。

——【松鼠说说】：——

米和水的比例是这样的：如果比较喜欢吃稠一点的粥，可以用1:5的比例，这样的比例煮的粥是很浓稠的，容易消化而且容易饱腹。可以作为主食给没有长牙宝宝吃，或者是牙口不好的老人食用。

如果喜欢吃稀一点儿的粥，可以用1:12或者1:15的比例来煮粥。这个比例煮好的粥会比较稀，容易入口，适合饥饿干渴食用。

正常的煮粥比例一般是1:8或者1:10，这个比例煮的粥不是很稀也不算太稠，浓度刚刚好，平时煮粥可以按照这个比例来放水。

每一个吃货都是幸福的，我，就是其中的那一个。感谢您的阅读，获取更多的家常食谱敬请关注：松鼠小厨！用简单的食材，创作营养、健康的家常美味是我的初衷，让厨房充满爱的烟火气，更有家的味道！分享是一种美德，喜欢松鼠小厨的文章请点赞、分享给更多的小伙伴吧！感谢您的支持与鼓励！

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