跳绳减体脂的最好方法（142斤小哥坚持跳绳10周）

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减肥的方法有很多，除了饮食控制外，还有各种运动方法可以挑选。而今天这位小哥挑战的是跳绳减肥。

因为跳绳是一项高强度的有氧间歇训练，比起传统的慢跑训练，燃脂速度更快，对场地的要求比较小，只要有一根跳绳，就可以动起来。

这位小哥的减肥计划很简单，每天坚持一组跳绳，累计跳绳时间是10分钟，坚持10周看看减肥效果怎样。

小哥的原始体重是142斤，体脂率是19.4%，也就是说体脂率是标准的，身材并不属于肥胖的行列。而他是有一定健身基础的，体能素质会高于一般的减肥人群，因此跳绳训练强度虽然高，但是，只要坚持下去，还是能完成的。

小哥之所以会选择跳绳减肥，是因为跳绳训练可以消耗脂肪，但是不会造成肌肉流失，可以保持身体的代谢水平，让他的健身训练进阶一个档次。

来看看他第一周进行训练的时候，身体是配合度是不高的，很容易就疲惫，小哥跳跳停停，才勉强完成了10分钟跳绳。

而到了第4周，身体的协调度提高了，但是想连续跳绳10分钟还是很难做到的。于是他分为了2-3组完成10分钟跳绳。

到了第十周，我们可以发现，小哥跳绳越来越利索了，仿佛绳子跟人合为一体，享受这跳绳带来的乐趣。

而坚持10周时间，我们从对比照中可以发现，腰腹线条明显紧致了，腹肌线条开始突显。他的体脂率从19.4%降到了14.9%，也就是下降了4.5个百分点，而体重从142斤降到了132斤，减掉了10斤体重。这个减脂效果还是相当理想的。

而健身小编想说：任何有效运动只要坚持下来，你都会收获减脂塑形的目的。而跳绳这项运动，更需要毅力去坚持。很多人在跳绳的过程中，由于强度太大，感觉身体吃不消，心生怯意，于是选择了放弃。当身体习惯了舒适区，而你不去做出改变，那么身材永远无法瘦下来。

而那些用毅力坚持下来的人，会发现跳绳带来的多个好处，比如：

• 刚开始跳绳的时候，1分钟都坚持不了，一段时间后可以连续完成2-3分钟跳绳，心肺功能大大提升了。

• 当你能连续跳绳3分钟的时间，这个时候去进行慢跑训练，你也能轻松跑完5公里，因为慢跑的肺活量要求比跳绳训练要低得多。

• 刚开始跳绳的时候，觉得身体非常疲惫，呼吸急促，心跳加速，而慢慢的你能驾驭住跳绳了，随着心跳速率的下降，身体体能的提高，运动越来越得心应手，身体也越来越灵活了。

• 随着跳绳周期的延长，你会发现自身的体重下降了，体脂率也明显下降，身体负担减轻了，不但身材线条变好了，连精神活力值明显提高了。

• 坚持跳绳训练后，你会发现心态都变好了。跳绳可以改变一个人的心情，运动让你促进多巴胺的分泌，心情更加乐观开朗，对生活充满了热情。

• 坚持跳绳一段时间后，你会发现自己慢慢的爱上了运动流汗的感觉，不再排斥运动，身体潜能被激发。你发现只有动起来，身体才能抵抗衰老，保持年轻的状态。

看到这里，你有动力开始运动了吗？