骨盆前倾小肚子大的矫正方法（7步改善骨盆前倾）

矫正骨盆前倾。王子慢痛缓解为正常骨盆。正常腰曲。

自我检测骨盆是否前倾？靠墙站立，肩膀、臀部贴墙，将手放到腰部后侧超过拳头宽。

动作一：找到骨盆向后觉知，尾骨内卷，小腹收紧上提，肋骨向内收，大腿向内发力。

动作二：平板支撑练习腹部，胸口向上，大腿上提，进阶身体趴下来。

动作三：鸽子式拉伸臀腿，小腿横放，髋关节摆正，胸口上提，进阶身体趴下来。

动作四：单双腿锁腿式，核心收紧肩膀放松，把腿拉向身体，找腰底下沉骨盆做后倾。

动作五：桥式夹砖，核心收紧肩膀下沉，保持肋骨收紧骨盆周正。

动作七：大腿内收肌训练，核心收紧，腋窝上提，吐气大腿上抬15*3组。