每天运动前三分钟小技巧（适合夏天的运动方式）

眼下的天气是越来越炎热了，在这样炎热的天气里，好多人都想宅在空调房里懒懒不想动，但适量运动是保持健康生活必不可少的一部分。因此，炎炎夏日，很多人会选择最简单有效的运动方式——健步走。

健步走属于强度适中的小型运动，简单到与日常行走没什么区别，没有器械、场地的限制，迈开双腿，自然融入健身大军。健步走可促进全身血液循环、舒缓心情，人们三五成群结伴而行，对身心健康起到很好的作用。

很多中老年朋友患有慢性疾病，健步走属于有氧运动，节奏平稳、规律，能够提高心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。健步走还有利于活动下肢肌肉群，增强腿部肌肉，促进腿部血液循环。

健步走区别于广场舞，减少了噪音污染，也不会占据公共运动场所引起他人反感。

但是健步走并不等同于毫无顾忌地暴走，也有一些注意事项，首先要选择合适的运动鞋，保证在健步走期间脚部舒适。

尽量在树荫下的街道或者有微风的河边散步，公园里则更适合。

因为健步走多在傍晚或是晚上进行，如果周围环境光线不足，容易引发交通事故，可以选择颜色较鲜艳或配有荧光警示条的运动服。如果健步走时佩戴耳机，音量不要过大，以听清身边人讲话为宜。

还要注意行走姿势，比如不能弯腰驼背，健步走时要慢慢略收小腹，锻炼腹部肌肉，肩膀、手臂自然放松，手腕自然摆动，不要刻意固定某种姿势，以免出现肌肉紧张不适。健步走开始前和结束后可做适度的拉伸运动，避免拉伤肌肉。

行走强度要适合自身健康状况，不要盲目与他人比较，缺乏运动和过量的高强度运动都不利于身体健康。每天快走30至40分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准，建议60岁以上的老年人心率不超过每分钟120次。

来源：健康天津、天津健康教育

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