维d一下子吃多了会有什么后果（天天吃维A维D会过量中毒吗）

关于维生素D、鱼油、DHA、鱼肝油、维生素AD……

它们之间的关系真的是剪不断、理还乱，无数妈妈为此脑阔疼，跑到我们后台留言：

“维D每天吃会中毒吗？听说吃一段时间就要停一下”

“每天吃维生素AD，会过量吗 ？”

“吃了鱼油或鱼肝油还要不要吃维D？ ”

……

今天，我们不讲那些复杂的理论，就带大家来实操一下，手把手带你缕清这些问题。连数学不好的妈妈也能看懂学会哦~

（怎么办，感觉这篇文章太有用惹……）

搞清楚娃到底需要啥！

DHA、维A可食补，维D需要补剂

如果暂时不管鱼油、鱼肝油、维D、维AD这些长得很像的名称，实际上它们最核心的就是这三样营养成分：

问: 这三种营养素，宝宝真的很需要补剂补充吗？

如果娃饮食均衡，只有维D是必须的。（毕竟通过食物补维D不实际，让小宝宝经常晒太阳也不靠谱）

DHA可以通过每周吃一两次深海鱼、藻类来满足。（内陆地区的娃、不爱吃海鱼的的娃可以考虑吃DHA补剂）

维A可以通过吃肉类、肝脏、鸡蛋和各种深色果蔬，像西蓝花、菠菜、芒果、哈密瓜等来获取。（挑食的宝宝可能会缺，可以日常补充下维A）

我们从来不提倡瞎补，所以，如果孩子饮食状况非常棒，只需补充维D，简简单单地买个单纯点的维D滴剂就好了。

如果娃饮食不那么理想，想多给娃补点，那么请认真往下看哦。

记住推荐摄入量

这是挑选产品的基础

原则：满足推荐摄入量、避免触碰到最高摄入量。

接下来，在给出实操之前，强烈建议妈妈们收藏下面三张图表，甚至打印出来贴墙上！

至于DHA的最高摄入量，目前还没结论，但有研究表明每天服用1gDHA对人体无害，市面上的DHA补剂含量大多在100-400mg之间，不必担心过量。）

维D、维A这类脂溶性维生素，在身体里过量累积是会引起中毒的。下面写的最高摄入量是在足够安全的范围内能食用的最大量。（尽量不超哦，虽然不小心超也不一定会中毒，但还是谨慎为好）

简单！好记！

维A记起来稍微复杂点，但只要大致知道，0-4岁每天摄入300微克出点头就差不多了，也就是1000IU左右，而最多不要超出一倍的量。

上面这些数据记不住也没关系，存手机里随时拿出来查看对比就好了嘛！

只管看成分！适量别过量！

产品名字叫啥不重要

好了，知道了DHA、维A、维D每天大概吃多少、不要超过多少，我们就来实操下。

只管看它们的成分表，补的到底是哪种营养素、含量适不适合、吃了这个是不是还得补其他的，一看便知！

随便拿一个产品举个例子▼

一看这成分哟，很明显嘛，补DHA的。

吃一粒获取250mgDHA， 轻松满足宝宝每日100mg的推荐量。

But, 必补的维D没有，不行，咱还得再添一款维D滴剂▼

每日一滴，获取400IU的维D，刚好达到每日推荐量哦，棒棒哒~

再来看看另一款鱼油产品▼

这款鱼油除了含DHA，还添加了维D3，两者含量均满足每日所需，那妈妈就没必要再给娃额外补维D了，不然维D可会有过量风险哦。

再来看一款更复杂的鱼油产品▼

看成分，原来不仅仅补DHA，还含有维D、维A。咱们来算一算，评估一下。

包装上的含量是以5ml来计的，具体每天吃的量根据宝宝体重来，假如小宝宝一天吃2ml，能获取——

● DHA 194mg，满足每日所需 ✔

● 维D3 120 IU，明显不够400 IU嘛，还得再额外补 ×

● 维A 180 IU~520 IU，没达到推荐，也没过量。考虑到日常饮食中很容易获取维A，低于推荐摄入量是合理的，此处可以打个 ✔

再来看这款维AD产品▼

● 维D3 500IU，略超过每日推荐量，但也没有过量（800IU），是OK的。

● 维A 1500IU，超过每日推荐（1000IU左右），虽然没有过量（2000IU），但考虑到喝奶、吃辅食都会获取部分维A，累积起来是可能有过量风险的！

对此，我们的建议是，除非是很挑食的宝宝，富含维A的食物几乎没怎么吃，那可以每日服用这个补剂。

假如买了这样的补剂，那建议妈妈再备一款单纯只补维D的滴剂，交替着吃。一天吃维AD，一天吃维D，这样就能有效避免维A摄入过量，又能保证每天有足够的维D。

（对于维A，我们建议是选择每日剂量略低于推荐值，如果剂量偏高，可以隔天吃一次）

丧心病狂的课后作业

看完文章，我们要布置今天的作业了！

快来分析分析这个产品的成分，看看值不值得吃啦!

参考资料：

1.《中国居民膳食指南（2016）》

2.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》

3.https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2815

,