肩颈不舒服平时该怎么注意（肩颈疲惫这样做）

哈喽，大家好，我是小霍！

这段时间一直在忙工作，很久没有更新我的减肥食谱了，所以今天就来更新一下了！

不过今天小霍就不出食谱了。想问大家一个问题:

大家工作久了之后，会不会觉得颈椎疼呢？发酸无力，感觉脖子很累呢？

小霍最近就是这种情况，睡觉都睡不好，而且颈椎疼导致的神经也疼，脖子总感觉直不起来，难受的很！

相信很多办公室友友好都有这种问题，所以小霍今天给大家分享几个动作，没事做一做，可以稍微让颈椎舒服一点，最起码不会特别难受了！

第一个动作:撑墙压肩

双手撑墙，脸朝地面，背与臀部呈90度直角，沉肩向下压，坚持住大概10分钟左右第一次向下压肩的时候，不用太下沉了，依次循序渐进的慢慢往下压！

切记不要压太狠了，容易造成塌腰，伤腰椎，只要感觉肩膀累的程度就可以了！

第二个动作:直臂贴墙拉伸

手臂合胸大肌上缘紧贴墙壁，肩膀身体往反方向发力！大概1分钟之后，换另一只手臂！切记依次循序渐进慢慢拉伸！

第三个动作:靠墙拉伸

把身体靠在墙上，紧贴墙，收肚子，收肋骨，手臂打开贴墙上，与墙壁呈90度，把肩膀下压！

最后，做完这些动作之后，一定要用手捏捏斜方肌上的肉，按摩一会儿哦！