肩颈不舒服平时该怎么注意(肩颈疲惫这样做)

哈喽,大家好,我是小霍!

这段时间一直在忙工作,很久没有更新我的减肥食谱了,所以今天就来更新一下了!

不过今天小霍就不出食谱了。想问大家一个问题:

大家工作久了之后,会不会觉得颈椎疼呢?发酸无力,感觉脖子很累呢?

小霍最近就是这种情况,睡觉都睡不好,而且颈椎疼导致的神经也疼,脖子总感觉直不起来,难受的很!

相信很多办公室友友好都有这种问题,所以小霍今天给大家分享几个动作,没事做一做,可以稍微让颈椎舒服一点,最起码不会特别难受了!

第一个动作:撑墙压肩

双手撑墙,脸朝地面,背与臀部呈90度直角,沉肩向下压,坚持住大概10分钟左右第一次向下压肩的时候,不用太下沉了,依次循序渐进的慢慢往下压!

切记不要压太狠了,容易造成塌腰,伤腰椎,只要感觉肩膀累的程度就可以了!

肩颈不舒服平时该怎么注意(肩颈疲惫这样做)(1)

第二个动作:直臂贴墙拉伸

手臂合胸大肌上缘紧贴墙壁,肩膀身体往反方向发力!大概1分钟之后,换另一只手臂!切记依次循序渐进慢慢拉伸!

肩颈不舒服平时该怎么注意(肩颈疲惫这样做)(2)

第三个动作:靠墙拉伸

把身体靠在墙上,紧贴墙,收肚子,收肋骨,手臂打开贴墙上,与墙壁呈90度,把肩膀下压!

肩颈不舒服平时该怎么注意(肩颈疲惫这样做)(3)

最后,做完这些动作之后,一定要用手捏捏斜方肌上的肉,按摩一会儿哦!

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